10 nasvetov o tem, kako se izogniti preoblikovanju po obdelavi | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Hujšanje

10 nasvetov o tem, kako se izogniti preoblikovanju po obdelavi

10 nasvetov o tem, kako se izogniti preoblikovanju po obdelavi

Ko ste imeli dobra vaja, da je skušnjava, da misliš, da si zaslužiš veliko priboljšek. Konec koncev, morate imeti spali off dovolj kalorij, kajne? No, bodite previdni, saj so raziskave pokazale, da ljudje pogosto po vadbi nad privošči in jesti več kalorij, kot jih samo spali off. Če vas skrbi, da če kljub vsem trdem delu, ki ga še vedno ni hujšanje dovolj hitro, check out teh deset nasvetov, ki vam lahko pomagajo izognili prenajedanje po vadbi.

1. Jejte majhen prigrizek, preden se izšlo

Jesti zdravo prigrizek pred vadbo vam bo dal več energije za vadbo in bo pomagalo vaše mišice, da si opomore, po treningu. To bo tudi pomagalo, da bi se izognili občutek preveč lačen, ko si vadbo in tako, ki vam bo pomagal, da bi jedli manj.

2. Čas svoje treninge, da je tik pred rednim obrokom

Kako se izogniti prenajedanje po telovaditi? Če ste vedno lačni po vadbi, poskusite časovni vaši obroki, da je tik preden bi normalno jesti vseeno. Na ta način si lahko potešite po treningu lakoto z enakim številom kalorij, ki bi jo zaužili v vsakem primeru.

load...

3. Ne precenjujejo izgorevanje kalorij

Večina ljudi precenjujejo količino energije in kalorij, ki hej gorijo v vadbo. Morda menite, da ste delali tako težko, da so spali veliko število kalorij, vendar raziskovalci so ugotovili, da ljudje zelo precenjujejo količino energije, ki jo kar za 400%, ki se uporablja, in porabijo tri do štirikrat znesek hrane, ki jih je treba res na račun za to.

4. Skrbite sami hidrirani

Čeprav voda ne vodi počutite polni zelo dolgo, ga je enostavno zamenjati žejo z lakoto. Torej, naš naslednji namig o tem, kako bi se izognili prenajedanje, ko delajo, je, da pijete veliko vode čez dan, še posebej, ko delate ven. Voda vam bo dal več energije za uveljavljanje in to vam bo pomagal, da ne čutijo tako lačen po vadbi.

5. Poskrbite vadbe bolj zabavno

Nekaj ​​zanimivih Raziskava je bila opravljena na univerzi Cornell, ki je predlagal, da je po treningu lakota bolj fiziološki stvar kot resnične potrebe po hrani. Ko so povedali na skupino ljudi, ki so bili gredo na sprehod za vadbo, da skupina pojedli veliko več hrane, po sprehodu kot druge skupine, ki so povedali, da grejo na sprehod za užitek. Zdi se torej, če bo vaše treninge manj chore, potem ne boste počutili kot jedo toliko pozneje.

load...

6. Popijte kozarec mleka (ali sojinega mleka)

Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob (ali sojino mleko), vam bo vse beljakovine, ki jih potrebujete, da bi obnovili svoje mišice in vam bo pomagal, da izpolnjujejo svoje lakote preveč. Bolje je tudi za dolgoročno atletov kot športnih pijač, ki imajo le kratkoročen učinek.

7. Jejte redno prigrizke čez dan

Še en nasvet o tem, kako bi se izognili prenajedanje, ko delajo, je, da pogosto jedo, ampak majhne porcije. Če imate prigrizek, vsake tri do štiri ure, čez dan, potem bo vaš telo dolili gorivo za vadbo kasneje. Še vedno boste morali biti kalorij zavestno s svojimi prigrizki, vendar se je pokazalo že večkrat, da ljudje, ki redno jedo jesti manj splošno.

8. Break navado

Lahko bi preprosto, ki ste jih dobili v navado prehranjevanja po vsakem treningu in vedno jesti isto stvar, ne glede na to, kako naporno vadbo. Večina ljudi se strinjajo, da je post-vaja prigrizek dobro za dopolnitev vaše dobavo hranil do mišic, vendar še vedno bodite pozorni na to, kako lačen se počutiš in kako težko ste izvaja.

9. Snack pri izvajanju za pravi čas

Če se odpravljate na sprehod ali kolesarjenje, nato pa naš naslednji namig o tem, kako bi se izognili prenajedanje, ko delajo, je, da bi jedli in pili, kot greš. Če ste vzeli na krov nekaj prehrane med vsako vrsto vadbe, ki traja več kot dve uri, potem ne boste počutili tako Halapljiv konec.

10. Jesti samo če je res treba

Ob dejal, da je dobro, da kaj jesti po vadbi, še vedno mora biti posluša, kaj vaše telo je povedal. Če niste lačni, potem ne silijo sami jesti samo zato, ker ste prebrali morate, nekje na internetu!

Kako se izogniti prenajedanje po telovaditi? Kateri so vaši najboljši nasveti?

load...