Kaj jesti, da izgubijo težo? 20 živil, ki vam pomagajo izgubiti težo | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Hujšanje

Kaj jesti, da izgubijo težo? 20 živil, ki vam pomagajo izgubiti težo

Kaj jesti, da izgubijo težo? 20 živil, ki vam pomagajo izgubiti težo

Trenutni razmišljanje kaže, da je hujšanje ni vse o rezanje nazaj na vse; gre za jesti več pravih živil in manj narobe. Ni vam treba iti skozi dan s tem prazen občutek v želodcu in trpljenje teh neprijetno trebuh growls. V bistvu, če ste sami odvzeti hrano, lahko potencialno škoduje vašemu telesu, in boste bolj verjetno dal težo nazaj, kot dobro. Obstajajo živila, ki vam lahko pomaga izgubiti težo, ki ste jih polnijo, vendar vam ne polnjenje s kalorijami in obstajajo tudi živila, ki lahko povečajo hitrost vaš metabolizem, ki vam pomaga, da gorijo off maščobe hitreje. Najboljša možnost je, da ne pretiravajo na eni kurjenje maščob hrano, ampak jesti uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki je sestavljen iz več živil, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Dodaj izbor naslednja živila v svojo prehrano in to vam bo pomagal doseči vaše cilje, izguba teže... Torej, kaj jesti, da izgubijo težo? Poglejmo, skupaj:

1. Leča

Leča so visoko vsebnost beljakovin, tako da se lahko uporablja kot nadomestek za meso v jedi, kot so testenine. So bili tudi dokazano, da pomaga preprečiti dvige inzulina, ki lahko povzročijo, da telo ustvari odvečne maščobe.

2. Divji losos

Divji losos je eden od priljubljenih živil, ki vam pomagajo izgubiti težo. Ne samo, da je to dobro za vaše srce, vendar omega - 3 maščobnih kislin, vsebuje losos, prav tako pomaga preprečiti te dvige inzulina in pomaga spodbuditi rast mišic in večje mišične mase imate, več kalorij in energije boste spali.

3. Jabolka

Kaj jesti, da izgubijo težo? Jesti jabolko. Študija je pokazala, da ljudje, ki so jedli jabolko, kot prigrizek, preden jedo testenine obrok, zaužijejo manj kalorij, kot tisti, ki tega niso storili. Jabolka, da velik "na poti", prigrizek in se bodo tudi vam zdravo dozo vitaminov in vlaknin, ki bo obvladal svoj apetit.

4. Sir Mozzarella

Bogata s kalcijem, to je res okusen sir je odličen način za dodajanje tisto nekaj, da vsako jed ali solato za le majhno število kalorij. 100 g sira Mozzarella vsebuje le 280 kalorij. Študija v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da so ženske, ki jedo eno porcijo sira dnevno manj verjetno, da pridobijo težo na dolgi rok.

5. Posladkate želja s suhimi datumi ali mango

Manjše suho sadje, kot so rozine, so enostavno preveč jesti, ampak če se odločite za suho sadje, kot posušeni mango ali suhih datumov, ki traja dalj časa žvečiti, tako da je manj verjetno, da jedo preveč. Lahko jih dodate med sadne solate ali jih jeste same. Suho datumi ali mango vam bo vaš dnevni odmerek vitamina C, skupaj z železom in vitaminom A, in bodo posladkate želja.

6. Kuskus

Kuskus je z nizko vsebnostjo maščob, nizko kalorično hrano, ki vas bo hitro napolni. 100 gramov kuskusa vsebuje le okoli 110 kalorij. Je odličen vir energije nizka lepljivost in dejansko nabrekne v želodcu, tako da vas bo občutek polne dlje.

7. Grenivke

Grenivka je še ena od velikih živil, ki vam pomagajo izgubiti težo. Saj ni treba, da živijo izven grenivke, samo, da bi dobili vse prednosti, ki jih ponuja, vendar grenivke ne vsebujejo fitokemikalije, ki zmanjšujejo raven insulina in spodbujajo svoje telo za pretvorbo hrane v energijo, namesto da bi jo shranite v obliki maščobe.

8. Solata

Kaj jesti, da izgubijo težo? Če prideš v navado jedo malo solato pred vašimi glavnimi obroki, bo solata vas napolni in pomagali vam ne prepreči prenajedanje na vaš glavnim obrokom. Bodite prepričani, čeprav ne na duši vaš solata z visoko kalorično prelivom, bo pokapajte z olivnim oljem, limoninim sokom ali balzamični kis storiti.

9. Chiles

Druga priljubljena hrana, ki vam lahko pomaga izgubiti težo, je čili. Dodajanje začimb za hrano lahko gorijo off kalorij hitro. Chiles in podobnih vročih začimb, vsebuje kapsaicin, ki je kemikalija, ki ustvarja toploto in da se toplota, ki menite, da je posledica procesa, ki se imenuje termogeneza, ki gori kalorij za vas, kot tudi zagotavljanje toplote.

10. Korenje

Korenje in druge korenovke, kot pastinak, so vlaknin zelo visoka, zato so ti napolnili brez kalorij in se skozi vaš sistem hitro. Dober način, da bi dobili svojo dnevno potrebo vlaknin je, da sok zelenjave, kot so korenje; bo še vedno dam na vlaknin, vitaminov in vas napolni.

11. Zelena

Če se sprašujete, kaj jesti, da izgubijo težo, ne spreglejte zeleno. Zelena je skoraj popolna dietna hrana, kot ste spali več kalorij jesti, kot ste pridobili od njene uporabe. Dodaj na svoj pred obrokom solato in vlakna v zeleno bo pomagal zapolniti z absolutno nobene koristi v kalorij.

12. Avokado

Morda ste prebrali slabe stvari o avokado, vendar če jih jeste v zmernih količinah, so lahko dober za hujšanje. V nadaljevanju aligator hruške ", kot je avokado bil vzdevek zaradi svoje oblike in barve, ne le delajo čudeže za vaše telo, lahko pa uporabite tudi avokado kot masko za obraz neguje kožo in zmanjša videz gub. Ti vsebujejo veliko kalorij, ampak, kalorij za kalorije, ki jih boste napolnili več, kot mnoge druge vrste hrane, tako da lahko dober dodatek k vaši prehrani. Avokado je bogat z dobrimi in zdravih maščob, kalija, vlaknin, magnezija, železa in vitamini A, B - 6 in C.

13. Špinača

Sveža špinača je nemasten način, da bi dobili veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vaše telo, ne da bi pilote na funtov. Vsebuje vitamine C, A, K in B ter vsebuje veliko antioksidantov. Ena porcija špinače, s Jajce na oko na vrhu, je popoln obrok vse samo po sebi.

14. Zeleni čaj

Vključili smo tudi zelenega čaja na naš seznam živil, ki vam pomagajo izgubiti težo. Zeleni čaj je napolnjen z antioksidanti in zagotavlja vaš metabolizem z razcvetom vsakič, ko jo pijete. Študija je pokazala, da če pijete pet skodelic zelenega čaja na dan, lahko pri dieti dvojno količino vašo izgubo teže.

15. Temna čokolada

Temna čokolada mora priti z opozorilom zdravja v seznamu, kot je ta, ker ni z nizko vsebnostjo maščob in ni nizkokalorična. To je pa najboljši način za obranila tudi hrepenenje sladkorja, ko ste na dieti, še posebej, če ste malo chocoholic, tako kot mnogi od nas! Samo je treba nekaj kvadratov naredil trik, ko ste hrepenenje za čokoladno poslastico in močan okus vas bo verjetno ustavi jedo preveč.

16. Cimet

Samo četrtina čajne žličke cimeta na dan lahko pomaga nižje ravni holesterola in sladkorja v krvi, in lahko pomaga tudi ubranijo po konice obrok inzulina, ki lahko svoje telo trgovin kalorij kot maščobe.

17. Ajda testenine

Ajda testenine vsebuje tako ogljikove hidrate in beljakovine, zaradi česar je veliko bolj zadovoljujoče in polnjenje, kot navadni testenin. Izbral ajdove testenine, naslednjič, ko greste po nakupih, in boste ugotovili, da je veliko težje, da jo preveč jesti.

18. Zelena listnata zelenjava

Kaj jesti, da izgubijo težo? Jejte zelenice! Dodajanje zdrave dele zelena, listnata zelenjava do vaših obrokov vas bodo napolnili in vam veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete. Listi in stebla zelenjave bo zadovoljila vašo lakoto, vendar vsebuje le eno sedmino kalorij najdemo v testenine, na primer.

19. Borovnice

Borovnice so prav tako vključeni v naš seznam živil, ki HEP izgubiti težo. Borovnice so dobro znani po svojih koristi za zdravje, zlasti njihovih anti-aging lastnosti, zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, vendar so tudi fantastično sadje, ki se lahko vključijo v načrt prehrane za hujšanje. Samo eno skodelico obrok vam bo dala 4 gramov vlaknin, vse tiste vitamine in antioksidante, in to vam bo nastavila le nazaj okoli osemdeset kalorij.

20. Oves

Kaj jesti, da izgubijo težo? Jejte zdravo ovseni kosmiči za zajtrk. Porcija ovsene zjutraj lahko se boste počutili polni ves dan. Oves so dober vir vlaknin in vsebujejo tudi odporen škrob, ki je zdrava ogljikovih hidratov, ki lahko pospeši metabolizem in pomaga shed funtov.

Ali imate druge nasvete o tem, kaj jesti, da izgubijo težo? Vas prosimo, da delite svoje lastne zdrave nasvete prehranjevalnih v komentar oddelku spodaj.