Kako hitreje izgubiti več kalorij z intenzivnim intervalnim treningom? | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Hujšanje

Kako hitreje izgubiti več kalorij z intenzivnim intervalnim treningom?

Kako hitreje izgubiti več kalorij z intenzivnim intervalnim treningom?

Če ste iskali, da gorijo več kalorij - v nasprotju z izgubo več mišic - brez potrebe po veliko in veliko kardio vsak teden, boste morda želeli razmisliti ob nastopu visoke intenzivnosti intervalni trening (HIIT).

Ni dvoma, da ste se že naučili, da do sedaj, ko ti nekdo pove, da lahko izgubili več maščobe za manj dela, da je to laž. Vsi smo videli oglase dodatek podjetja, ki nam obljubljajo, da če vzamemo njihove tablete danes, bomo zbudili suha zjutraj po gori 500.000 kalorij, medtem ko dremež.

Prav.

Morda ste sami poskusili dodatke in ugotovili, da preprosto ne deluje. Ste jih poskusili, in si res ne želim iti nazaj na kardio... Torej, kaj storiti?

Visoka intenzivnost intervalni trening lahko pomaga. Veliko.

Kako v formo, tako da imate popoln ripped abs ni tako zapleteno, saj veliko ljudi misli, da je. Moraš priti malo stvari prvi. Na primer, izmerite vnos kalorij in pobliže pogledamo, koliko makrohranilne snovi in ​​koliko mikrohranila ste dobili.

Muha dieto, nasprotno, ni način, da izgubijo več kalorij hitro.

HIIT lahko pomaga, vendar morate vedeti, kako jo uporabljati pravilno prvič. To je super za hitro izgubo maščobe, in to je bolj učinkovito kot nizko intenzivne stacionarnega kardio.

Toda kaj je visoka gostota intervalni trening? 

HIIT je slog vadbo, ki vas je preklapljanje med obdobji nizkih napora in veliko truda.

Intervale visoke intenzivnosti potiskanje svoje telo tako težko, kot je mogoče, tako da doseže svoje presnovne meje, medtem ko tisti z nizko stopnjo intenzivnosti daje vaše telo priložnost loviti sapo.

Kako težko ste push vaše telo res prihaja, kako težko ga je mogoče potisniti. Ideja je, da bi dosegli svoj nivo Vmax z naporom. Veste, da ste ga bom dosegel, ko kar naenkrat ne moreš dih v toliko zraka, kot ga potrebujete. Vaš cilj je, da bi dosegli to stanje - in ga vzdrževati.

To seveda pomeni veliko trdega dela. To pomeni, da je veliko manj hoje - in veliko več šprint!

Zdaj, ko vem, kaj HIIT je, pa si oglejte, kako ustvariti HIIT rutino, da dela za vas.

Ustvarjanje Učinkovito visoko intenzivni intervalni trening Rutinska

Obstaja 5 stvari, ki jih morate upoštevati pri gradnji svoje visoke intenzivnosti interval usposabljanje rutino:

  • Vrsta kardio
  • Pogostost vadbe
  • Dolžina vadbo
  • Intenzivnost in trajanje vaših visoko intenzivnih intervalih
  • Intenzivnost in trajanje vaših nizko intenzivnih intervalih

Najboljše Vrste visoke intenzivnosti kardio

Najboljša izbira za kardio so:

  • Kolesarjenje
  • Šprint
  • Veslanje

Kolesarjenje in veslanje so pogosto najbolj priljubljena, ker šprint je bolj zahtevno na nogah in lahko bi bilo težko za vas, da mrtve dvigalom ali čepenje kasneje.

Raziskave so pokazale tudi, da je pomembno, da izberete pravo vrsto kardio, ker igra veliko vlogo v moč dobiček.

Če pa ne boste uživali v kopanju ali kolesarjenje, obstajajo tudi druge oblike kardio da lahko namesto tega poskusite. To tudi boks, skok roping in plavanje.

Kar tvori se posedejo, samo pazite, da ne bo preveč.

Kako intenzivna naj vam bo vaš intervali?

Cilj je, da gredo hitro - in da gredo težko. Nihče ne izgubi kalorij hitro z intervalnega treninga visoke intenzivnosti, ko gredo počasi in težko.

Če ste se s pomočjo kolesarskega stroj ali veslač, boste v najboljšem primeru potrebujejo dovolj odporen, da pull ali pedala, tako da ste dosegli svoje cilje.

Pomembno pa je vedeti, da je razlika med visoko in nizko intervalih vaša hitrost. Lahko povečate in zmanjšate svojo odpornost, ampak tisto, kar je najbolj pomembno je, koliko si povečate in zmanjšate hitrost.

Temeljni dejavnik, ki bo določil, kako učinkovita je vaša visoke intenzivnosti intervalni trening rutina je, koliko časa boste porabili na vaši ravni Vmax napora. Vi ne želite, da bi porabili tako malo časa, da postane kvazi-HIIT vadbo, in ne želite, da bi porabili toliko časa, na tej ravni, da ste spali, in ne želijo poskusiti vedno znova.

Da bi dosegli najvišjo čas na ravni Vmax, naj bi prišli do te stopnje napora, kakor hitro je mogoče. Ne bojte se dobili tam hitro. Če ste šprint, vsakemu sprint vse, kar ste dobili off znamko. Ne zgraditi do nje.

Kako mirno bi Vaš Make Your časa počitka?

Obstajata 2 načina, v katerem je možno, da bo vaše visoke intenzivnosti interval usposabljanje težje:

  • Zmanjšajte količino časa ste porabili v času vašega počitka
  • Povečati količino časa ste porabili za vaše visoko intenzivnih intervalih

Moje priporočilo je, da boste povečali dolžino visoke intenzivnosti intervalnega treninga, dokler je to v 50% vašega Tmax. Ko imaš tam, to je v celoti do vas, če greš naprej.

Osebno sem prinesel svoj čas počitka navzdol v razmerju 1: 1. To pomeni, da je minuto in pol intervalih visoke intenzitete in nato drugo minuto in pol počitka.

Nato sem počasi dvigniti bar višji, medtem ko še vedno zaposluje, da je razmerje 1: 1.

Kako dolgo bi vaš High-Intensity Interval vaje Be?

Visoka intenzivnost intervalni trening lahko zelo stresno na telesu. Zaradi tega si res ne želim pretiravati stvari. To je tisto, kar priporočam:

  • Začnite z 2 minutah nizke intenzivnosti warmups
  • Ali okoli 25 minut HIIT
  • Warm navzdol za približno 3 minute

Razporejene.

Res je, ni treba storiti daljše treninge, če je vaš glavni cilj je, da izgubi več kalorij hitreje. Če želite povečati učinkovitost boste morali razširiti svoje vadbe. Sicer pa ni treba.

Če ste poskusili intervalni trening visoke intenzivnosti in se počutiš, kot da si ne gori dovolj kalorij, boste morda želeli, da pogled na vaše prehrane, saj bi se lahko te razočaral.