Kako zmanjšati trebušno maščobo? 10 preprostih vaj in 10 dietnih nasvetov | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Hujšanje

Kako zmanjšati trebušno maščobo? 10 preprostih vaj in 10 dietnih nasvetov

Kako zmanjšati trebušno maščobo? 10 preprostih vaj in 10 dietnih nasvetov

Nekateri trebušne maščobe je povsem normalno in zdravo; to je tam, da zaščitijo svoje notranje organe pred poškodbami, in služi kot zaloge energije. Ker je za večino od nas, življenje je dokaj enostavno poslovanje v teh dneh in hrane je veliko delovne sile, naše pomanjkanje gibanja lahko hitro pride do kopičenje prekomerne maščobe okoli trebuha, ki jih ne potrebujemo. Ko ste pridobili te dodatne maščobe okoli vašega trebuha, lahko res težko premika. Tukaj je deset preproste vaje, ki bodo spali off trebuh maščobe in deset prehranske nasvete, da gredo z njim, da bo jih je treba upoštevati v povezavi s povečanjem telesne aktivnosti.

1. Kardio vaje

Preden smo dobili na vsakem trebuh toning vaje, si oglejmo nekaj osnov o izgubi maščobe. Posebne vaje, ki jih bomo pogledati, bo ton vaše trebušne mišice, vendar je edini način, da boste izgubili maščobo, je, da jedo manj kalorij in spali več od njih off. To pomeni, da delaš več kardio vadbe, kot so tek, plavanje, ukvarjanje s športom, ali pa samo ob več sprehode. Vse, kar je v resnici, da pospeši srčni utrip in poveča se bo vaš srčni utrip delaš si dober in kurjenje off nekaj kalorij.

2. Škrtanje

Kako zmanjšati trebuh maščobe? Ali škrtanje, ker gre za najenostavnejši trebuh toning vaje, da obstaja, in delajo. Ležal na hrbtu, s kolena ukrivljen in noge na tleh. Postavite svoje roke za glavo, globoko vdihnite in potegnite navzgor v sedečem položaju, izdihu kot greš. Ulezite nazaj in ponovite, tolikokrat, kot si lahko.

3. Škrtanje Navpične noge

To so zelo podobni redne trebušnjakov, le da imajo svoje sodov do navpično v zrak. Ulezite se na hrbet na tla in dvignite sodov v zraku, ki prečkajo noge na kolena. Z rokami za vratu, dvignite trup navzgor, kolikor lahko greš in nato nežno naj se nazaj na tla znova. Ponovite petkrat, počitka, nato pa poskusite ponoviti še petkrat.

4. Stranski loki

To je pomembno, ko poskušate izgubiti trebuh maščobe, da izvaja svoje trebušne mišice z vseh zornih kotov, tako škrtanje sam ne bo naredil. Ti stranski loki bodo delovale mišice na straneh pasu. Stand up naravnost, z nogami skupaj in dvignite roke navzgor proti stropu. Nato upognite svoje telo na desno, kolikor lahko greš za dalj časa, da se položaj za štetje petnajst. Vrni se v pokončen položaj in ponovite na levi strani.

5. Povratne škrtanje

Povratne škrtanje so še en odličen način, da delo na abs. Ulezite se na hrbet, z rokami za glavo, in bi svoje noge, tako, da so stegna pravokotno na tla. Nato dvignite trup navzgor proti kolena in ob istem času, upognite kolena do prsnega koša. Sprostite se in ponovite gibanja tolikokrat, ki jih lahko.

6. Vozni Plank

Postavite se na terenu, s katerimi se sooča tla, v položaju desk, z rokami ukrivljen in podpira svojo težo, hrbtu ravne in vašo težo na prste. Vzemite vso svojo težo na desno roko in roll svoje telo, medtem ko dvignete levo roko v zrak in zadržite ta položaj za trideset sekund. Vrni se sooča tla in ponovite vajo z levo roko.

7. Udarci pletenine

Lunges bo delo na stegen in dajanje twist v Udarci, bo tudi pomagalo ton vaše trebušne mišice. Stand up naravnost, s potekala vaše roke v pred vami. Bodite velik korak naprej z levo nogo in Udarci telesa proti tlom, dokler ne začutite svojo bolečin odsek. Nato zavrtite vaš trup okoli nekaj krat v levo. Stand up spet naravnost in ponovite z desno nogo.

8. Kolesarska vadba

Ulezite se na hrbet z rokami za glavo in prinašajo svoje noge, ukrivljen na kolena. Začnite z vložitvijo desno koleno do svojega oprsja, držeč vaš levi nogo. Nato naj svojo desno nogo in pripeljite svoje levo koleno do prsi in ponovite gibanja, tako da izgleda, kot da se poganjati kolo.

9. Hoja

Waling je še en preprost nasvet o tem, kako zmanjšati trebuh maščobe. Rekli smo, da boste potrebovali nekaj kardio vadbe preveč, in nismo bili šali! Opazite ne gorijo trebuh maščobe, boste morali izgubiti maščobo od vsega je vaše telo in hoja je dober kraj za začetek, če vam običajno ni potrebno veliko vaje. Samo trideset minut bo dan hitra hoja gorijo off nekaj maščobe in to vam bo pomagal priti v formo, da bi nekatere od trebuha toning vaje za dokončanje preveč.

10. Tek

Ko ste se navadili na sprehod, ga lahko okrepijo in poskusite nekaj teče preveč. Jog po svojem parku se znebiti odvečne maščobe hitro in da bo vaše srce in ožilje zdravo preveč. Ko imaš v navado, se držijo z njim, ker bo obdržati trebuh maščobe, ki prihajajo nazaj.

11. Zmanjšajte predelanih beli sladkor ali ga izrežemo v celoti, če lahko

Uveljavljanje je le del poti, ko gre za zmanjšanje trebuh maščobe. Drugi pomemben del enačbe je, kaj jeste. Rafinirani sladkor je znan po ustvarjanju trebuh maščobe, zato zmanjšati na sladke sladke hrane in definitivno izrežemo pitne soda. Čeprav je bila prehrana soda dokazano, da je vzrok za debelost, tako da se držijo čisto vodo, namesto.

12. Jesti več beljakovin

Prepričajte se, da imate beljakovin v vsakem obroku, ki ga jedo. Uživanje beljakovin poveča metabolizem, tako da gorijo off kalorij hitreje, in je bilo tudi dokazano zmanjšuje željo po hrani do 60%. Neka študija je pokazala, da obstaja neposredna povezava med količino beljakovin v prehrani posameznika in količino trebuh maščobe, ki jih izvaja. Ko omenimo jesti beljakovine, ne pomeni nujno jesti živalske beljakovine. Vas prosimo, da preberete članek o tem, kako se vegetarijanci dobijo beljakovin tukaj.

13. Jejte manj rafiniranih ogljikovih hidratov

Še en dober namig o tem, kako zmanjšati trebuh maščobe je zmanjšati vnos rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so tisti v predelanih bele moke in belega riža, ker povzročajo dvige na raven sladkorja v krvi, ki v zameno, ker trebuh maščobe, da tvorijo. Ko prideš na izbiro, vedno odločijo za polnovrednih živil zrn. Ti so se izkazali za veliko bolj zdravo in veliko manj verjetno, da bodo maščobe v telesu.

14. Jesti več vlaknin

Dodajanje več vlaknin v svojo prehrano, je še en čudovito namig o tem, kako zmanjšati trebuh maščobe. Fiber vas napolni, hitro, vendar pa ne vsebuje ogromno kalorij. Najboljša vrsta vlaken, da je poraba je topne vlaknine, ki je vsebovana v surovem sadju in zelenjavi. Topne vlaknine ostane v želodcu dalj časa in bo zmanjšalo vašo splošno vnos kalorij. Vas prosimo, da preberete članek o tem, kaj je surovo dietna prehrana in kakšne so njegove prednosti tukaj.

15. Dodajte več začimbe za hrano

Uživanje začinjeno hrano lahko tudi vam pomagajo izgubiti težo iz trebuha. Ko jeste toplo začinjeno hrano, ki vsebuje vroče paprike je paprika v paprike, ki je tisto, kar ustvarja toploto, pospeši vaš metabolizem in vam bo pomagal gorijo off kalorij hitreje. Povečanje v hitrosti presnove še nekaj časa po tem, ko ste končali svoj obrok.

16. Popijte kozarec vode pred vsakim obrokom

Še en preprost nasvet o tem, kako zmanjšati trebuh maščobe in kako zmanjšati količino hrane, ki jo jedo je piti kozarec vode pred vsakim obrokom. To bo hidrat vaše telo in ste prenehali z počutite tako zelo lačen ob obrokih. Na ta način boste mogli zmanjšati svoj delež velikosti lažje.

17. Jejte veliko zeleni listnati zelenjavi

Napolnite svoj krožnik s zelena listnata zelenjava in da bo pomagala izgubiti nekaj trebuh maščobe preveč. Kot tudi vse čudovite, hranljive vitamini in minerali v njih, bodo tudi vas napolni z zdravo vlaken preveč. Velika stvar o zelenjave in listnate zelenjave je, da lahko kup krožnik visoka, tako da se ne počutite, kot ste sami stradajo, in boste še vedno izgubiti težo.

18. Cook svojo hrano

Tudi zdrava videti vnaprej pripravljen obrok, ki ga lahko kupite v trgovini ima sestavine, dodane na to, da nikoli ne bi uporabili doma. Predpakiranih živil, takeaways in restavracije hrana vse vsebuje več maščob in soli, kot vam domačo kuhinjo bi, da kuhamo svoje obroke in potem ste lahko povsem prepričani, da jeste samo zdravo sestavin.

19. Vedno zajtrkovati

Naslednji velik namig o tem, kako zmanjšati trebuh je, da poskrbite, da boste vedno jedo zdrav zajtrk vsak dan, saj je bilo to dokazano v številnih študijah, da pomagajo zmanjšati kalorij, ki jih boste jedli skozi preostanek dneva. Moral bi v resnici, ne preskoči vse obroke, ker bo to, da se počutite hungrier kasneje pa boste verjetno jedli več, kot bi si naredil, če bi jedel, da je zamudil obrok. Zajtrk je še posebej pomembno, saj je tudi oživitev začne vaš metabolizem in da bo pomagalo zagotoviti, da vaše telo kuri off kalorij, ki jih porabijo v teku dneva.

20. Bodite dosledni in bodite potrpežljivi

Ni čez noč način, da izgubijo trebuh maščobe, tako da boste morali biti potrpežljivi in ​​se držimo svojih zdravih rutine. Redna vadba in zdrava prehrana sta način za izgubiti maščobo in ohraniti oblogo, tako da lahko pomeni žrtvovanja svoje pice in vse bolj aktivni, vendar pa bo vredno, če si lahko prilegajo lani kavbojke še enkrat!

Ali imate druge nasvete o tem, kako zmanjšati trebuh maščobe?