10 načinov za boljši spanec | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

10 načinov za boljši spanec

10 načinov za boljši spanec

Ne bi mogli spati ponoči lahko zelo neprijetno, ampak nekaj neprespanih noči ti ne bo naredil nobene škode, tudi če se to zgodi, da se počutite utrujeni čez dan, in vas bo morda malce kratka kaljeno. Če imate težave z nespečnostjo pogosto, čeprav je, da bo na koncu dal pritisk na vaše telo in vam bo veliko bolj verjetno, da trpijo zaradi stresa in tesnobe. Vsi smo boljši naslednje jutro po dober spanec je občutek, ampak kaj lahko storite, če ste nenehno znajdete ne more spati skozi noč? Tukaj je deset veliko nasvetov, ki bodo zagotovo pomagali, da bi dobili spanec veliko boljše noč in zbudi občutek osveži in pripravljen za odhod.

1. Spanje na urniku

Vaše telo rad dela z načrtom, ko gre za spanje, tako da priti v navado vedno spanjem ob istem času, in vedno vstajanje ob istem času. Tudi ob vikendih, ali ko ste na kratek oddih, držijo časovni razpored in potem ne bo vrgel svoje naravno telo uro iz ravnotežja.

2. Naredite svojo spalnico kot udobno, kot je mogoče

Za pomoč pri boljši spanec, se prepričajte, da je vaša spalnica tiho, kot je mogoče, da je tako malo svetlobe, ki prihajajo v prostor, kot je mogoče, in vaša postelja je udobna. Poskrbite, da bo vaša spalnica ni prevroče, pa tudi, ker se boste bolje spali v hladnem prostoru, namesto vroče eno peko.

load...

3. Izogibajte se kofeinske pijače

Kofein v kavi in ​​drugih kofeinskih pijač traja veliko dlje, kot si mislite. Če so neprespane noči velik problem, boste morda želeli razmisliti dajanje kofeinskih pijač, vse v celoti ali vsaj ne pitje koli po poldnevu. Ne pozabite, da je veliko soda pijač s kofeinom, vključno z večino kola pijače.

4. Ne bo spal čez dan

Problem z nespečnostjo, je, da se počutite utrujeni čez dan, tako da vas bo morda zamikalo, da bi na opoldansko nap. Izogibajte se, da skušnjavi, če lahko, ker bo težje dobiti dober spanec je kasneje. To bo bolje, če vas vojak naprej, in potem bom šel na posteljo občutek res poskusili kasneje ta večer in lahko pravilno spati.

5. Zapišite svoje skrbi, preden greš v posteljo

To je pogosto stresa in skrbi, ki ohranja ljudi buden ponoči. Če ste zapisali seznam tako, kaj ste v skrbeh in kaj so vaši načrti za reševanje teh problemov, bo to pomagalo, da vaš um na počitek, vedoč, da imate vse pod nadzorom.

load...

6. Ne jejte vaš glavni obrok prepozno ponoči

Jedo veliko obrok tik preden greš v posteljo bo poslal vaš metabolizem v overdrive in vas buden. Prepričajte se, da jeste vaš glavni obrok vsaj dve uri, preden greste v posteljo, in se izognili vroče začinjene hrane, ki bi lahko dala zgage ali prebavnih težav.

7. Izogniti alkohola v zvečer

Nočna morda zdi kot dobra ideja, če imate težave s spanjem, ampak bo dejansko bi stvari še slabše. Alkohol se boste počutili zaspani na prvi, ampak posega s svojim spanja ciklusa in boste verjetno zbudili spet kasneje v noč. Preveč bo veliko alkohola vas tudi dehidriral, tako da boste morda zbudili, ker čutite žeje.

8. Izključite vse svetle zaslonov dve uri, preden greš v posteljo

Svetloba, ki prihaja iz TV zaslonov, in tabličnih računalnikih, bo vplivala tudi vaš spanec cikel. Možgani interpretira toliko svetlobe, kot da je dnevni svetlobi, tako da bo mislim, da bi morali biti popolnoma buden. Izklopite vse pripomočke, ki oddajajo močno svetlobo dve uri, preden nameravate iti spat in da bo pomagala vaše telo pripravi na spanje.

9. Priti v nočnem času rutinsko

Drug način, da lahko povem svoje telo, da je čas, da se pripravi na spanje je priti v redno nočno rutino. Lahko bi imeli vročo kopel, da se sprostite, nato pa vroč, mlečno pijačo. Če ste bili za to, da vsak večer preden greš spat, bo vaše telo začeti zavedati, da kot znak za začetek navijanje navzdol.

10. Če ne morete zaspati, vstani in brati knjigo

Če ne morete zaspati, leži v postelji skrbi, bo verjetno samo da bi bilo še slabše. Večina ljudi meni, da je se je najbolje storiti, da vstati in brati knjigo za kolo in se nato vrne v posteljo, ko se začnete počutiti spet zaspan. Ne vklopite računalnik, čeprav; saj bo to, da vaši možgani mislijo, da se je dan začel.

Kako, da bi dobili dober nočni spanec? Kateri so vaši najboljši nasveti?

load...