10 najboljših jedi po vadbi | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

10 najboljših jedi po vadbi

10 najboljših jedi po vadbi

Kako pogosto ste imeli super vaja praznuje burger in pomfri? Daj no, ga lahko priznam; Vsi smo to storili.

Problem je, da je ta popolnoma ne ohladi. Tvoj post-vaja obrok je morda najpomembnejši obrok dneva. Od cel teden še.

Oglejte si, kaj se zgodi, ko se izvaja, je vse glikogena in beljakovin, ki je bila shranjena v mišicah ves teden je nenadoma razčlenjena. Nekaj ​​ur po tem, ko sem končal vadbo, vaš mišičnih beljakovin plummets, kar v bistvu pomeni, da so vaše mišice hitro zrušijo.

Imaš okno 45 minut, v katerih za absorpcijo ogljikovih hidratov in beljakovin, ker je v tem oknu, da je vaše telo na najbolj odziven. Oglejmo si na 10 najboljših živil jesti po vadbi.

Grški jogurt

Hm, redni jogurt je v redu, in to ne vsebujejo dostojno količino beljakovin. Ampak to je res ni tekma sploh za mogočni grški jogurt, ki vsebuje dvojno količino beljakovin kot redni staro osnovno jogurt. To je tudi dober vir ogljikovih hidratov.

Če ga zmešamo z žitaricami ali sadja, boste dobili še več bang za svoj denar. Priporočamo grški jogurt z mikro jagode. Spravi se na njem za veliko okrevanja po vadbi.

Polnozrnatih žit za zajtrk

Večina ljudi, ki jih lahko jeste samo kosmiče zjutraj - pri zajtrku. To je "norma". Težave z normo, je, da nas ne spodbujajo razširiti naše možgane in poskusiti nove - bolje - stvari.

V bistvu, lahko jeste kosmiče v vsakem trenutku dneva.

In si je vsekakor treba jesti po treningu rutine. To je zato, ker žito je veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin, in je tako odličen za prekladanja mišice. Lahko ga v razsutem stanju tudi z dodajanjem veliko mleka ali celo jogurt.

Jajca

Beljakovine in ogljikovi hidrati so ključnega pomena, ko gre za vaš po treningu obrok. Jajca so dobili oba, ki jih vedro obremenitve krije.

Velika stvar je, da se jajca ne gnetejo s preveč kalorij (le 70), vendar pa so napolnili z veliko beljakovin. Vsebujejo tudi vitamin R, ki je prav tako bistvenega pomena.

Saj ne, pa morate storiti Rocky stvar in jih jedo surovo. Lahko popolnoma imeti 'em kuhana. Brez skrbi.

Kvinoja

Rjavi riž je res dober za ogljikovih hidratov, in ste verjetno je sklicujoč se na to že kar nekaj časa. To je poceni, vsestranski in lahko količinsko ven večina obrokov.

Toda rjavi riž ni nič v primerjavi z očkom popolnih proteinov - quinoa. To je verjetno ena izmed najboljših živil za jesti po vadbi.

Kvinoja je polnjene z vsemi esencialnimi aminokislinami z, kot tudi več vitaminov in hranil, kot jih lahko otrese s palico. To je naložen z beljakovinami in vlaknin ter se lažje pripravi. Pojdi na quinoa vlak!

Pomarančni sok

Vas bo morda zamikalo, da zgrabite energetsko pijačo po vadbi (ali kozarec vina), vendar vam priporočamo, da jo zamenjate tako za dobre stare pomarančnega soka.

Ok, pomarančni sok ima svoje kritike in dobi slabo rep za natovarjanjem s sladkorjem. Ampak to je napolnjen tudi s kalijem, ki je super za vas, ko ste pravkar vadbo.

Poleg tega, športni napitki in energijske pijače so boljše za med vadbo, kot pa kasneje. Pomarančni sok je kralj po treningu pijač.

Banane

Banane tudi zaslužijo svoje mesto v našem seznamu najboljših živil jesti po vadbi. Banane so super za obnovo izbrisane energije v telesu, ko ste bili brca nekaj riti v telovadnici.

Oni so tudi veliko tako imenovanih "dobrih" ogljikovih hidratov, ki so samo tonik zdaj. Ti ogljikovi hidrati hitro delati, da obnovijo svojo raven glikogena, pomaga vaše telo za popravilo poškodovanih mišic. Oni so tudi bogata s kalijem, preveč.

Losos

Losos je eden izmed najboljših rib, ki jih lahko jeste v kateremkoli času dneva, vendar pa njeni učinki so še posebej močan, ko je izšlo. Losos je eden izmed teh lahkih in pusto beljakovin, ki prihaja z neverjetno bonus - to je bogata z omega - 3 maščobnih kislin. To spodbuja zdravje srca in so obremenjena z protivnetnih zdravil, da se pomoč pri okrevanju mišic.

V bistvu, pomagajo mišice, da si opomore, ko ste jih dal skozi zvonjenja.

Priporočamo vam, da združite losos z ogljikovimi hidrati in zelenjavo, kot je špinača in kuskus. To bo tudi pomagalo, da se občutek sitosti za dlje časa.

Popražimo

Popražimo po vaji mora biti no-brainer. Ste v bistvu dobili tono hranil v samo enem enostaven za kuharja obroku. In lahko tudi vrh je vse dol z nekaj pustega beljakovin, kot piščanec. Vse, kar morate nato je vrgel v nekaterih ingver in ste vse urejeno za okus.

Ginger tudi rampe našo presnovo, ki je tisto, kar potrebujete po vadbi. Priporočamo vam, da vrže nekaj papriko in rjavi riž v vašem ponev preveč.

Sladki krompir

Sam beljakovine ni dovolj; potrebujete tudi nekaj hranil bogato ogljikove hidrate.

Najbolje je, sladki krompir, ki so dejansko super hrana v preobleki. Imajo vrednosti neverjetnih 3 dni vitamina A, kot tudi cel kup ogljikovih hidratov, ki pomagajo zgraditi svoj osiromašen ponudbo glikogena.

Poleg tega ima vsaka sladki krompir je bogata z vlakninami, ki vam pomaga, da ostanejo v celoti dlje. To tudi pomeni, da ne boste ujeli iz snacking na sladkarije!

Izogibajte se alkoholu

Kot tudi najboljša hrana za jesti po vadbi, je dobro vedeti, kaj bi se izognili?

Alkohol.

Mnogi od nas uživajo vseeno cocktail ali kozarec vina po vadbi. Smo jo zaslužil.

Medtem ko je alkohol v redu v zmernih količinah, res ne priporočamo, da se vzdrži od njega povsem po vadbi.

Glej, alkohol lahko pospešijo izgubo mišične mase za približno 40%. To je neverjetnih številko. Poleg tega se lahko alkohol tudi upočasni proces dopolnitev glikogena, kar v bistvu pomeni, da verjetno ne bo mogel trajati razdaljo med svojo naslednjo vadbo.

Samo ena sladki krompir, je dovolj, da se vaš carb popravkov po treningu. Če ga želite vključiti v obroku, zakaj je ne bi radi dodali v smoothie ali jesti s skledo ovsenih kosmičev?

Katere so vaše najljubše jedi jesti po vadbi?