10 nasvetov o tem, kako prenehati jesti | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

10 nasvetov o tem, kako prenehati jesti

10 nasvetov o tem, kako prenehati jesti

Opredelitev popivanje prehranjevanja je "nekontrolirano prehranjevanja velikih količin hrane v kratkem času". Kot pri večini motnje hranjenja, lahko kompulzivno prenajedanje po resnosti precej razlikujejo. V hujših primerih, kompulzivno prenajedanje ima lahko resne zdravstvene posledice in pomoč je treba poiskati pri zdravstveni delavec. V mnogih primerih, čeprav, kompulzivno prenajedanje lahko samo slaba navada, ki je pogosto prinaša s poskusi, da izgubijo težo ali pa ne po rednem prehranjevanja vzorec. Torej, če ste nekdo, za katere ena čokolada iz škatle je preprosto ni nikoli dovolj, potem preberite deset nasvetov o tem, kako bi omejili svoje kompulzivno prenajedanje:

1. Naj bo paket v omari

Naš prvi namig o tem, kako ustaviti kompulzivno prenajedanje je - ko pridete na malico, recimo paket piškotov in sladkarij, potem pa traja dva ali tri piškote in nato vrne paket v omari, preden sedete znova. Nikoli ne jejte naravnost iz paketa ali kako drugače, je skušnjava, da bi jedli več bo tam, tik pred vašimi očmi.

2. Ne izpuščajte obrokov

Še en učinkovit nasvet o tem, kako ustaviti prenajedanje je - se prepričajte, da ste pravilno jesti ob obrokih in nikoli ne preskočite obrok. Preskok obrok bo, seveda, da boste lačni in boste verjetno več kot nadomestilo v naslednjem trenutku obrok ali binging na prigrizke. Vaše telo prebavlja hrano bolje, lažje, če redno jesti in ste verjetno, da bi jedli manj splošno.

load...

3. Jejte hrano na mizo

Jedo svoje obroke na mizi je še en dober namig o tem, kako ustaviti kompulzivno prenajedanje. Morate dati telesu čas zavedati, da je imel dovolj hrane, zato si vzemite čas, ob obrokih in jedli njih sedel za mizo, ne pred televizorjem ali stoji v kuhinji. Naredite svojo obrokov z dogodkom, vonj hrano in se boste počutili popolnejše in manj nagnjeni k popivanje na prigrizke kasneje v dnevu.

4. Jejte pravilno zajtrk

Jedo dober zajtrk bo tudi vam pomaga pri iskanju, kako ustaviti kompulzivno prenajedanje. Bodite prepričani, da bi dobili dober, zdrav zajtrk vsak dan. Popivanje jedec so pogosto ljudje, ki ne zajtrkujejo, ker so zares lačen malo kasneje v dnevu in jesti veliko več, kot bi jih storili, če bi jedli, da je prvi obrok dneva.

5. Poskusite pitje nekaj, namesto da jedo

To je pravzaprav presenetljivo enostavno zamenjali žejo za lakoto, torej še en velik namig o tem, kako ustaviti kompulzivno prenajedanje je to: če menite, da pozivam, da jedo, poskusite s pijačo namesto. Najboljša možnost je voda. To bi lahko zatreti hrepenenje, ki je lahko samo občutek žeje vseeno, in da bo tudi, da se počutite malo popolnejše.

load...

6. Odvrnilo sami

Včasih lahko vzrok za popivanje prehranjevanja biti čisti dolgčas. Poskusite in obdržati zase zaseden in, če začnete počutiti hrepenenje, ki prihajajo na, nato pa pojdite na sprehod, še nekaj opravil, kaj da bo vaš um off hrano. Ko začnete, da se naučijo prepoznati nastop na hrepenenja, lahko začnete, da jih nadzoruje in ne dovoli vaša želja, da vas nadzor!

7. Ugotovite svoje sprožilne živil

Kompulzivno prenajedanje ni tako nenavadno, kot si morda mislite, in večina ljudi ima hrano, da se potem, ko se je pobral, se jim zdi, da je težko dati dol. Za nekatere je sir, za druge pa je čokolada ali sladoled. Razmislite o tem, kakšne so vaše proženja hrana in pazi problema. V idealnem primeru, bi morali biti naš cilj, da se vlak, da bi jedli le majhen del teh živil, če pa ne morem narediti, potem pa sem iskren o tem, in ne kupujejo, da je hrana, dokler se ne počutite bolj pod nadzorom svoje hrepenenj.

8. Stop prehranjevanja v večernih urah

Veliko ljudi poroča, da se pojavi njihova kompulzivno prenajedanje v večernih urah, ko so jedli njihov glavni obrok dneva. Torej še en namig o tem, kako ustaviti kompulzivno prenajedanje je - nastavite čas zvečer prenehati jesti in vztrajati pri tem! Naj te malo pravilo za sebe. Če si obljubim, da vam ne bo jedel ničesar po, recimo, 8.00pm, naslednjič, ko boste kick off svoje čevlje in se sprostite pred televizijo, upajmo, da ne bo tudi samodejno doseči za hrano. Ko jeste, medtem ko raztresen, boste jedli več, ne da bi se zavedali, da imajo jogurt ali skodelico toplega mleka namesto!

9. Nastavite čas za hrano

Če ste iskanju preveč težko nadzorovati svoje prehrane, potem bi fiksne-krat na dan za obroke in prigrizke. Imajo določene čase za zajtrk, kosilo in večerjo in si omogoči čas za nekaj zdravih prigrizkov vmes. To lahko traja nekaj časa, da se naučijo discipline te rutine, vendar pa vam bo v pomoč, da bi se izognili binging ali preskakovanje obrokov.

Podpora 10. Pridobi

V svojih težjih oblikah, kompulzivno prenajedanje je bolezen, vendar je bolezen, ki jo je mogoče pozdraviti. Če imate resen problem, ki nadzoruje jeste, lahko dobite podporo terapevta ali skupino za podporo, ki vam bo pomagal počutili bolj odgovorni, in se pogovarjam z ljudmi, ki imajo enake težave lahko zelo koristno in terapevtsko.

Ali imate kakšen drug nasvet o tem, kako ustaviti kompulzivno prenajedanje? Vas prosimo, da jih delite v komentar oddelku spodaj.

load...