10 odličnih stvari, ki vam bodo pomagale zaspati in premagati nespečnost | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

10 odličnih stvari, ki vam bodo pomagale zaspati in premagati nespečnost

10 odličnih stvari, ki vam bodo pomagale zaspati in premagati nespečnost

Če berete to verjetno veste tudi, da potapljanje občutek dobiš, ko pogledaš na vašo nočno uro in se zavedaš, da je 3.00am in niste imeli pomežik spanja. Potem, ko ste ugotovili, da niste imeli nič spali, gredo stvari iz slabega na slabše in jih obdržati na preverjanje uro, dokler je čas, da se spet! Nespečnost je pravzaprav zelo pogosto in večina ljudi trpi zaradi nje občasno, tako da se glasi teh deset nasvetov, ki vam bo pomagal padla za spanje, o noči, ki spijo, kot se zdi nemogoče sanje.

1. Poskusi, da ne skrbi o tem

Prva stvar, ki jo večina ljudi, ko ne more spati, se začnejo, da se moti o tem, in veš kaj? To se ne dogaja, da vam pomaga zaspati. Najboljša stvar, ki jo lahko naredimo je, da ne skrbi za vse to. Lahko greš več noči brez spanja in, vseeno, ste verjetno bili odrivanje, in ni niti zavedaš.

2. Štetje ovce (Resno, to ne dela)

Stvari, ki vam pomaga zaspati ne bi nujno preveč zapleteno. Ovce štetje dejansko deluje za veliko ljudi. Saj ni nujno, da računajo puhasto belo ovčjo skoki čez vrata, ampak se osredotoča svoj um na eno stvar lahko pomagala, da se boste spali. Vse, kar se lahko osredotočite svoj um na bo pomagal, saj bo ustaviti svoje misli tava na bolj zaskrbljujoče teme, ki lahko vodijo buden.

load...

3. Poskrbite, da vaš spalnica je temna in hladna

Če je vaša spalnica je preveč toplo ali preveč svetlobe, potem bo to moti vaš spanec. Odprite okna, da naj nekaj kul, svež zrak v in se prepričajte, da so zavese zaprta, tako da ni svetlobe od vseh cestnih svetilk zunaj, ali kakršnih koli drugih virov, so te muči.

4. Postavite telefon iz vidnega polja

Tudi, da se lahko malo utripajoča lučka na telefonu da si buden ponoči, tako da ga izklopite ali ga nekam ga ne vidim. Ne pustite na vibriranje niti, ali pa ne bo mogel upreti skušnjavi, da bi si oglejte, ko slišite, da je tiho brenčanje zvok v ozadju.

5. Ali skodelico kamiličnega čaja

Kamilični čaj ima veliko sproščujoče lastnosti in študije so pokazale, da lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Če se znajdete buden sredi noči, pivo gor skodelico in to vam bo pomagal sprostiti in vas poslali nazaj spat.

load...

6. Zapišite svoje skrbi

Nespečnost ga skrbi, kaj morate storiti, naslednji dan zelo pogosto povzroča. Če sedite, preden greste v posteljo in si zapišite akcijski načrt za naslednji dan, lahko to pomaga, da vaš um za počitek in ustaviti vas skrbi v noč, in to je eden od zelo učinkovitih stvari, ki vam pomaga zaspati.

7. Ne vstati in jesti

Eating bo ponovno zagnal samo vaš metabolizem in prebavni sistem in da ste še bolj nemirni, zato ne napad na hladilnik, ko ne morem spati. Vaše telo bo mislila, da je že za zajtrk in to je zadnja stvar, ki jo potrebujete.

8. Ali nekaj vaj za noge

Večina ljudi bi rekel, da je delo tik pred spanjem ni dobra ideja, ampak, očitno, lahko nekaj preprostih sedi ali dvigali noge pomagal zaspati. Menijo, da je malo nežno vadbo nog preusmeri krvni pretok od možganov in spodbuja restfulness.

9. Preberite knjigo

Brskanja po dobri knjigi, je še ena od velikih stvari, ki vam pomaga zaspati. Branje nekaj poglavij svoje najljubše knjige, bo vaš um od vseh skrbi, ki jih imate in se sprostite. Preberite jo mehko, nočno svetlobo, vendar ne vstanem in nato vse glavne lučke ali da bo samo vas buden.

10. Samo sprejeti dejstvo!

Ne moreš hoteti si spal, tako da, če ne lahko odložite, najboljša stvar je samo sprejeti dejstvo. Toliko časa, da vas ne bo bolelo, in če ste prenehali skrbeti za to, boste verjetno visečih off spat. Če se to ne postane stalen problem, čeprav, boste morda morali posvetovati z zdravnikom.

Ali želite deliti nekaj drugih stvari, ki vam pomagajo zaspati in premagati nespečnost?

load...