10 presenetljivih nemasnih virov kalcija | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

10 presenetljivih nemasnih virov kalcija

10 presenetljivih nemasnih virov kalcija

Kalcij je eden izmed najpomembnejših mineralov. To pomaga ohraniti naše kosti močne in zdrave, in tako preprečuje kroničnih bolezni, kot so osteoporoza, in pomaga naše strjevanju krvi. In ker je 99% naše kalcija v naše zobe in kosti, se zanašamo na to, da se ohrani zdravje naših kočnikov.

Če ste iskali, da bi dobili svoj kalcija popraviti nekje razen mleka in mlečnih izdelkov, je vprašanje vedno postane: "Kje pa sem?" Obstajal na dieti mleka brez je včasih potrebno, če ste prenašajo laktoze, ki pa je lahko tudi izziv na prvi. Ker mleko je odličen vir kalcija, boste sedaj morali iskati alternativne vire. Dobra novica je, da obstajajo številne non-mlečni vir kalcija, ki so dobili svoj hrbet. Oglejmo pogled.

Konzervirane losos

Lahko jeste tudi fileje lososa ali dimljen losos, vendar če ste iskali, da bi zamenjali za 90 centov steklenico mleka za podobno ceno alternativa je, bi morali predlagati pločevinkah lososa.

load...

Poleg tega, dimljen losos je brez kosti, kar pomeni, da ste izgubili vsebnost kalcija v vsakem primeru, ker je v kosteh, kjer je ugotovljeno, ta as mineral.

V pločevinkah lososa, so kosti pire z ribo, tako da boste dobili vso dobroto. In ker so kosti pire gor, se zmehča, kar pomeni, da vam ni treba skrbeti za vse ostre bitov zatakne v grlu!

Bok Choy

Bok Choy, ki je znana tudi kot kitajsko zelje, je še eden izmed čudovitih brez mlečnih vire kalcija. Listna zelenjave, vsebuje 105mg kalcija na 100 g služijo. Najboljša stvar je, da je nekaj velikega 54% vsebnosti kalcija absorbira naše telo! Da bi to v perspektivi, da lahko absorbira le okoli 6% kalcija najdemo v špinači, in le 32% iz mleka. Ni slabo, kajne?

load...

Bok Choy je tudi zelo vsestranski, in je bogata s številnimi vitamini in vlakninami. Lahko ga chuck v popražimo ali pa služi kot jed s česnom. Lovely.

Blackstrap Melasa

Samo eno žlico blackstrap melase vsebuje 172mg kalcija. To je zelo velik!

Previdno, čeprav; blackstrap melasa je neverjetno bogat okus, tako da je res samo za tiste, ki imajo res sladkosnede. Če iščete brez mlečnih virov kalcija, da je to boljša možnost od rednih melase, ker je naložen z veliko več kalcija. Ta temna melasa vsebuje tudi več vitaminov in železa. Samo Zavesa na vaše palačinke, ali bi nekaj rjavi sladkor z njim. Okusno.

Tofu

Tofu je eden izmed najboljših virov brez mlečnih kalcija. Če vam je všeč okus, ste na zmagovalca tukaj, ker je ena 100gm obrok vsebuje veliko 350 mg kalcija.

Tofu je znana tudi kot fižol-skuta, in predstavlja resnično alternativo, ne samo kalcija, ampak tudi k mesu na splošno (če niste v to meso stvar, preveč). V bistvu, to je zgosti sojino mleko, ki je na voljo v majhnih belih blokov. Bodite previdni, čeprav: obstajajo številne vrste tofu na voljo, tako da bo njihova vsebina kalcija razlikujejo.

Kale

Kale je številka ena Superfood v trenutku, ki je znana kot Kraljica zelenih. To je znana tudi kot novi govedine; Ja, to je, kako dobro je to!

Dve skodelici surovega sesekljanega zelja vsebuje skoraj 200 mg kalcija, kar ustreza 20% priporočenega dnevnega zneska. Kot tudi kalcij, je prav tako bogata z antioksidanti, in da se lahko cepljen, rezan ali razrezane in dodal, da vaš naslednji solato. Poskusite z marelicami in avokada, ali celo zamenjal za špinačo na vaš naslednji pico ali pa v zeleni smoothie. Lovely.

Brokoli

Eden od fantastičnih brez mlečnih vire kalcija je brokoli. Za vsako 100g porcijo brokoli, boste dobili 47 mg kalcija. Stvar je v tem, čeprav, boste morali jesti pravičen znesek brokoli, da dobite kalcija popraviti, saj naša telesa niso zelo dobro ga absorbira.

Še vedno pa je to temno listnato zelene zelenjave vsebuje tudi veliko vitamina C (dvojno količino pomaranče), in je povezan z zmanjšanjem vaše tveganje za nastanek raka, predvsem debelega črevesa in mehurja.

Zelišča

Zelišča so užitne rastline, ki smo jih uporabili za okus naše hrane. Obstajajo številne dišavnice po vsem svetu, vključena bazilika, lovorjev list, koriandra semena, kumina, ingver, sivke, jasmina, gorčica in koper. Tolikokrat smo potresemo te eksotične začimbe nad našo hrano zgolj za okus in dekoracijo. Redko se nehamo razmišljati o svojih hranilnih snovi.

No, dobra novica je, da lahko zdaj začnete škropljenju še več zelišč na vrhu vaše solate in juhe v ponudbo, da vpijejo več kalcija. Sveža zelišča, kot so meta, semena zelene, rožmarin, timijan in koper so pakirani s kalcijem. Ne samo, da bodo poživite svojo hrano, ampak bodo tudi poživite svoje telo.

Morske alge

Japonci so med najboljšimi na svetu dietetiki, in da so japonske otočani, ki živijo dlje kot kdorkoli drug na svetu. To je zgolj in samo navzdol, da njihov način življenja, ki je pomemben del, ki je njihova prehrana. Dieta, ki se ne opira na mlekarno.

Japonci obožujejo morske alge. Kot tudi svoje ostre in krasen okus, alge je ena od čudovitih brez mlečnih vire kalcija. Lahko bodisi jedo alge kot starter ali jed, ali jo lahko vključite v okusno miso juho.

Mandeljni

Priporočamo vam, da jedo veliko orehov, ker so matice na splošno polnjene s kalcijem. Ampak, če je ena vrsta matice, zlasti da bi morali posvetiti pozornost, je mandljev.

Mandlji so popolnoma marmelada zapakirane s kalcijem. Posamezen skodelica vsebuje mega 457mg tega minerala.

Ob istem času, bi morali zaposliti zavedajoč prehranjevanja, ko gre za mandlji; Ne prigrizek na celotno skodelico naenkrat, ker vsebuje tudi več kot 1000 kalorij. Ojoj.

Sezamovo seme

Kot mandlji, sezamova semena so super, da bi jedli kot prigrizek, in jih lahko zamenjal za čokolado ali bonbone.

Predstavljajo tudi odlično alternativo mlekarne, ko gre za vaše kalcijevega popraviti, s samo eno žlico, ki vsebuje 88mg tega minerala.

Kateri so vaši najljubši ne-mlečni vir kalcija?

load...