10 razlogov za jesti sveže veggies vsak dan | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

10 razlogov za jesti sveže veggies vsak dan

10 razlogov za jesti sveže veggies vsak dan

Od zgodnjega otroštva, smo vsi naučila jesti naših zelenicah in še, se ocenjuje, da okoli 80% Američanov ne jedo dovolj zelenjave. Sveža zelenjava, še posebej zelena vrsta listov, lahko obvaruje pred celo vrsto bolezni, od stresa do bolezni srca. Če boste potrebovali bolj prepričljivo, zakaj morate jesti sveže veggies, nato pa samo brati teh deset zelo dobre razloge:

1. Boste ročaj stres bolje

Sveže sadje in zelenjava vam lahko pomaga bolje ročaj vsakodnevnih stresov življenja. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki jedo prehrano, ki vsebuje veliko zelenjave in sadja, ki imajo veliko vitamina vsebino B6, kot so avokado in banane, ravnati stres veliko boljše, kot tisti, ki ne.

2. Varuje srce

Sveža zelenjava vsebuje antioksidante in je antioksidantov, ki preprečujejo maščob v krvi od oksidativna, ki povzroča razvoj slabega holesterola. Nizka poraba sveže zelenjave, je neposredno povezana z visoko stopnjo holesterola in pojavom bolezni srca.

3. To vas varuje pred razvojem nekaterih vrst raka

Zelenjava je najboljši vir vlaknin, ki obstaja in, med drugim koristi, vlaknine pomaga zaščititi ljudi pred razvojem raka na dojki in raka na prostati.

4. To lahko pomaga zaščititi kožo

Raziskava, opravljena na eni od ameriških univerz je pokazala, da lahko uživanje rdeče, oranžno in rumeno odrte sadja ali zelenjave, dejansko proizvajajo zaščitno plast pod kožo, ki bo pomagala, da se prepreči poškodbe kože in raka zaradi izpostavljenosti UV žarkom sonca.

5. Svežo zelenjavo vam pomaga shujšati

Ni presenetljivo, da uživanje zelenjave je pomemben dejavnik pri izgubi teže. Dodajanje več zelenjave v svojo prehrano in zmanjšanje bolj pitanje hrane, bo še vedno pustil občutek polne, ampak za veliko manj kalorij.

6. Bori off manjših okužb, kot so kašelj in prehlad

Več sadja in iz zelenjave jeste, manj verjetno, da so za prehlad. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo visoko raven vitamina C, ki vsebujejo sadje in zelenjavo 30% - 40% manj dni odsotnosti z dela, z manjšimi bolezni, kot tisti, ki ne.

7. Stabilizira raven krvnega sladkorja

Če naletite na vzponih in padcih lupin čez dan, potem je to lahko, ker je vaša prehrana povzroča vrhove in korita v vaših raven sladkorja v krvi. Če jeste več zelenjave, boste dobili stalno oskrbo z energijo ves dan, kot je, za razliko od sladkorja, zelenjave javnost ogljikovih hidratov počasi in vztrajno.

8. Zelenjava so dobre za kosti

Večina ljudi misli, mleko in druge mlečne izdelke, če mislijo, da kosti krepitev živil, ampak zelenjava so tudi pomemben vir kalcija in drugih mineralov, ki spodbujajo zdrave kosti. To še posebej velja za zelene in listnate zelenjave, kot so brokoli in ohrovt, zato poskrbite, da jih dodate med zdravimi zelenimi napitke.

9. Preprečuje nastanek sive mrene

Sveža zelenjava tudi pomaga, da se prepreči nastanek degeneracije rumene pege in sive mrene na očeh. Učinek zelenjave na zdravje oči je tako pomembno, da so ljudje, ki zaužijejo manj kot en obrok zelenjavo na dan, 50% več možnosti za razvoj te bolezni kasneje v življenju.

10. Ker je enostavno narediti!

Z vseh teh fantastičnih koristi, pridobljene s jedo svežo zelenjavo, da je težko predstavljati, zakaj tako veliko ljudi ne jedo dovolj. Priporočena najmanjša količina sveže zelenjave in sadja na dan, je le pet porcij. To je enostavno dodati dodatno del zelenjave, da vaše obroke in jedel sveže sadje, kot prigrizek čez dan. Obstaja veliko različnih vrst sadja in zelenjave, med katerimi lahko izbirate, vam ni konec izbire! Ne pozabite, pet obrokov na dan. Jih prešteti, in videli, če ste dobili dovolj sveže zelenjave v vaši prehrani.

Ali vam je všeč, da vključuje sveže zelenjavo in sadje v vaši prehrani?

Vas prosimo, da si delijo zdrave prehranjevalne nasvete v komentar oddelku spodaj.

Ostani lepo, zdravo in srečno!