10 živil, da bi dobili morilca abs | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

10 živil, da bi dobili morilca abs

10 živil, da bi dobili morilca abs

Lahko uveljavljajo vse vam je všeč, vendar nikoli ne bo dobil ravno abs, če jeste pravo hrano. Izgubiti trebuh maščobe in ton gor trebušne mišice, boste morali vlaken, da se počutiš v celoti pripravljen za dolgo časa, beljakovin za izgradnjo novih mišic, in veliko vitaminov in mineralov, da bo vaše telo deluje na vrhuncu. Samo hrana ni odgovor na morilec abs, boste še vedno morali narediti kardio izgubiti maščobe in mišične usposabljanje za izgradnjo teh abs, ampak tukaj so deset živila, ki bi morala biti v vašem meniju, če se trudimo, da bi dobili ravno abs.

1. Jabolka

Apple je eden izmed največjih živil za ravno želodec. Eno jabolko na dan, bo vodila zdravnika in trebuh maščobe stran, po študiji, objavljeni v reviji Nutrition. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki so jedli tri jabolka ali hruške vsak dan v obdobju treh mesecev izgubili večjo težo, kot tisti, ki so jedli druge vrste zdravih prigrizkov. Na vrhu, ki so znani tudi jabolka za pomoč raka boj in zmanjšati škodo, ki jo povzroča holesterola.

2. Grški jogurt

Lahko pomoč vaša prizadevanja, da bi dobili ravno abs z uživanjem grški jogurt. Grški jogurt vsebuje bistveno več beljakovin kot redni jogurt počne, tako da bo pomagal graditi mišice, ki ga iščete. To je tudi dober vir probiotikov, ki bo vaš prebavni sistem zdrav in stop ste dobili napihnjenosti s plinom ali zaprtje.

3. Salmon

Še eden izmed izjemnih živil za ravno želodec je losos. Losos in druge maščobne ribe, kot so skuša in tuna, ki vam bo pomagal pri vaših prizadevanjih za ubijalk abs na več načinov. Ker so veliko omega - 3 maščobnih kislin, bo maščobnih ribe pomagalo izboljšati delovanje vašega metabolizma, ki vam bo pomagal, da gorijo off več maščobe. Raziskave so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki jedo veliko morskih sadežev boljši odziv glukoze inzulina, kar pomeni, da se boste počutili manj lačen, za daljše obdobje, ko jeste hrano.

4. Oreški

Presenetljivo, so matice tudi v našem seznamu živil za ravno želodec. Oreščki so odličen vir beljakovin za izgradnjo mišic in jih dajo popoln prigrizek za takrat, ko ste izgubili težo. Samo bo majhna peščica orehov zmanjšale želja, ki jih imate za hrano in imajo tudi številne druge prehranske koristi preveč, zato se priporoča v toliko načrtov prehrane.

5. Kvinoja

Dodajanje kvinojo v svojo prehrano bodo dodali beljakovin in vlaknin v vašo prehrano. To Superfood je neverjetno vsestranski in ga lahko jeste za zajtrk, kosilo in celo v puščavah preveč. Posamezen pol skodelice quinoa vsebuje 11 gramov proteina in 5 gramov vlaknin, kot tudi dobro pomagajo magnezij in železo. Če še nikoli niste poskusili kvinojo, ima teksturo, kot nekaj med riž in kuskus in Nutty okus.

6. Jagode

Jagode so še ena od velikih živil za ravno želodec, so odličen vir vlaknin in so dobre za boj proti željo po sladki hrani. Kot tudi vsebnosti vlaken, jagode so tudi dober vir antioksidantov, ki pomagajo, ne samo, da vas ščiti pred rakom in znaki staranja, pa tudi izboljšanje pretoka krvi skozi telo, ki lahko zagotovijo večjo učinkovitost vaše vadbe.

7. Jajca

Ljudje, ki jedo jajca za zajtrk počutijo manj lačni za preostanek dneva, tako da so idealni za takrat, ko se trudimo, da bi dobili morilec abs. So odlična vir za krepitev mišic beljakovin in imajo tudi pravo ravnovesje aminokislin, da vaše telo potrebuje za izgradnjo čiste mišične mase.

8. Cela zrna

Vi zagotovo želeli, da ostanejo proč od rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh, ko delate na vašem abs. Pojdi polnozrnati na vse, saj, kot tudi dodatno vlakna, cela zrna zmanjšati svoj odziv na inzulin, ki bo pomagal končati trebuh maščobe, ki tvori okoli pasu. Študija, ki je bila objavljena v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da ljudje, ki sledijo dieto-kalorij nadzorom, ki je bil visoko v polnovrednih živil zrn izgubil večjo težo od okrog waists.

9. Enkrat nenasičene maščobe

Najbrž že veste, da so živila z visoko enkrat nenasičenih maščob, kot so oljčno olje dobro za srce in srčno-žilni sistem, ampak ali ste vedeli, da lahko tudi vam pomaga, da shed nekaj kilogramov. Nedavna raziskava je celo predlagal, da bi enkrat nenasičene maščobe celo pomaga, da izgubijo težo, ne da bi zmanjšali število kalorij, ki jih jedo.

10. Zelena listnata zelenjava

In na koncu smo končali naš seznam živil, za ravno želodec v zeleni listnati zelenjavi. Najboljši način, da vas napolni ob obrokih in da se na krovu manj kalorij je kup vaš krožnik visoko z zeleni listnati zelenjavi. So polne prehrane, bodo vam energije, kar potrebujete za vadbo in imajo nizko število kalorij.

Katere so vaše najljubše jedi za ravno želodec?