10 živil, ki jih je treba jesti vsak dan | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

10 živil, ki jih je treba jesti vsak dan

10 živil, ki jih je treba jesti vsak dan

Če iščete jesti zdravo, izgubili nekaj teže, ali izboljšati svoje fizične in duševne sposobnosti, ste verjetno videti, kje začeti. Preden karkoli drugega, je pomembno, da je vaša prehrana naložen z vlaknin, beljakovin, antioksidantov, esencialnih mineralov, vitaminov - in celo bogastvo drugih zdravih lastnosti.

Stavek, da smo, kar jemo še nikoli ni bil bolj resničen, ampak kaj o tem, da 10 določene hrane? Čeprav je težko vzdrževati strogo dieto osredotočen iste hrane, je pomembno, da se spomnimo, da je treba nekaj živil iz našega seznama lahko jedel kot prigrizke, rabljenih v razsutem stanju iz vaše obroke. Oglejmo si oglejte!

Borovnice

Ne pozabite, vse tiste čase si snacked na bonboni ali čips vsak dan? Candy pomagala napolniti med obroki, in pod pogojem, odlično spremljavo na stvari, kot so film noč.

load...

Kaj pa zamenjavo sladkarije za borovnice? Te drobne modre plodovi so obremenjena z antioksidanti, in dejansko ima več antioksidantov kot mnoge druge vrste sadja in zelenjave. Antioksidanti pomagajo naša telesa za boj proti grdo proste radikale, ki lahko povzročajo raka, in tisti v borovnicah tudi zmanjša tveganje za bolezni srca in izgubo spomina.

Česen

Strok ali dva česna lahko drobno narezano in postavi v številnih jedi, ki jih kuhamo večerjo. To izboljša okus in teksturo obroku, in to je res poceni.

Česen je na seznamu, ker je antimikotik, protivirusnih in antibakterijskih lastnosti. Ampak to tudi najde svojo moč s svojimi žveplovih spojin, ki igrajo vlogo antioksidantov. Peščica česna vsak teden lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca, kot tudi številne, vključno z rakom želodca in prostati.

load...

Olivno olje

Olivno olje je počasi zlito v ponvi, preden se segreje. V bistvu, ki jih uporabljamo olivno olje za kuhanje nekaterih živil s. Oglejte si, kako enostavno je, da zdrsnejo 10 živil v vaši dnevni prehrani ?!

Olivno olje je dejansko eden od najbolj zdravih maščob na svetu, in prihaja iz oljčnega zelenjave. Olivno olje zmanjšuje slab holesterol, medtem ko dvig dobrega holesterola. To je do svojih mono nasičenih maščob, kot tudi njene antioksidantov katere je bilo ugotovljeno, da zaščitimo naše arterijskih sten iz holesterola nastane.

Kava

Zagon jutro začelo s skodelico kave je preprost način, prinaša enega od teh 10 živil v igro. Mnogi od nas že popijte skodelico Joe, ki nam pomagajo udarna moč začetek dneva, in če nisi eden od spreobrnjencev, boste morda želeli, da razmišljajo o koristih za zdravje, ki ima kava.

En skodelica kave vsak dan lahko zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka za približno 10%. Glede na to, da je kožni rak, je zdaj eden od bolj pogosto razvitih raka okoli 10%, je velik in izboljša vaše možnosti pomirila. Več pijete, bolj boste zmanjšali tveganje. Previdni, da ne bo nesreče, čeprav, in vedno se izognili brez kofeina, če ste na razgledni za zdravstvene povečuje.

Paradižnik

Ljudje se zdi, da imajo ljubezen ali sovraštvo razmerje z bleščeče rdečega sadja, vendar smo pri Lepota & Nasveti absolutno ljubezen paradižnik. So okusna, vsestranski in zelo zdravo.

Paradižnik vsebuje karotenoid, znano kot likopen, ki je odgovorna za njihovo rdečo barvo. Ta karotenoid je bilo ugotovljeno, da ščitijo kožo pred sončnimi opeklinami, kar zmanjšuje tveganje za nastanek kožnega raka.

Zeleni čaj

Če ugotovite, kava neprivlačen, in tehta svoje negativov (kot razbarvanje zobe in kar čutite fuzzy) proti svojim pozitivnim rezultatom, lahko zeleni čaj je zdrav, dnevno pijača za vas.

Zeleni čaj zagotovo koristi vaš imunski sistem bolj kot kava ne. Poleg tega, da je bogatejši tudi z antioksidanti, in lahko povečajo presnovo maščob.

Največji očitek ljudje imeli z zelenim čajem je, da le ne okusil nič. Če je to tudi vaša pritožba, lahko se odločite za okusom sorte.

Orehi

Precej vse matice so zdrava za vas, ampak orehi so zagotovo smetana pridelka. Orehi imajo zelo dolgo verigo večkrat nenasičenih maščob, in celo več od teh maščob, kot vse druge oreške.

Samo peščica 30g orehov za malico za vsak dan je dovolj za izboljšanje celične stene sestavo, in lahko zniža raven holesterola. Lahko prigrizek na njih same, ali vključiti v solati ali torto.

Brokoli

Brokoli je vsakega dietetika najljubši zelenjave, in za dober razlog.

Brokoli je bogata z phytonutrient vsebine; tako bogati, v resnici, da je to od tekmeci vse druge zelenjave.

To je tudi odličen vir folata, antioksidant, ki lahko upočasni degeneracijo, povezanih s staranjem prebivalstva, in vsebuje tudi nekaj klicev sulporaphane, za katerega je znano, da se zmanjša naše tveganje za nastanek raka.

Uživajte kot del pečeno večerjo, na olju prepražimo, ali kot del solato. Karkoli narediš z brokolijem, poskusite stisniti v vsak dan!

Špinača

Špinača je lahko tudi zelena in listnata, in videti, kot Zakorovljen kot... No, kot plevel, vendar špinača ni shirker. Pravzaprav, zakaj za vraga misliš Popaj pojedel toliko za to ?!

Špinača je uveljavljen mišic graditelj, in je odličen vir omega - 3 maščobnih kislin, in folata, lahko slednji, ki zmanjšujejo tveganje za kap, osteoporoze in bolezni srca.

Špinača je obremenjena tudi z antioksidant imenovano lutein, ki upočasnjuje degeneracijo makule.

Ali pa lahko poskusite Špinača je močnejši brat, ohrovt, drugo listnato zeleno, ki je bil imenovan novi govedina.

Grenivka

Grenivke, sicer znan kot The New vas, je zelo zdravo sadje, ki ga ni mogoče prezreti več.

Grenivka lahko pomaga trim trebuh maščobe, in to lahko tudi zmanjša svojo raven inzulina, s čimer se izboljša sposobnost vašega telesa, da presnavljajo sladkor. To je odlična novica za bolnike s sladkorno boleznijo, zlasti.

Največji problem, ste morda z grenivko je stomaching eno vsak dan. Ima bogat, dražestna okus, ki lahko pogosto nepremagljiv. Zaradi tega predlagamo, da boste našli način, da jo vključi v vaši dnevni prehrani. Morda bi lahko pijete kozarec grenivkinega soka, ali stisnite ščepec na vaše obroke, da jim udarec.

load...