20 nasvetov o tem, kako priti do ravnih abs, če ste ženska | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

20 nasvetov o tem, kako priti do ravnih abs, če ste ženska

20 nasvetov o tem, kako priti do ravnih abs, če ste ženska

Tesen abs je nekaj, kar oba spola želijo, vendar je težje za ženske za razvoj vitke mišice, kjerkoli na telesu, kot je za moške. To je biološko dejstvo, da imajo ženske za delo težje razviti pusto in vrezane videz, in to je tudi dejstvo, da mnoge ženske bojijo koli mišice stavbe vaje, zaradi strahu, da postajajo mišice zavezuje. Lahko pa se razvije ravno, napeta trebuh, ne da bi začeli gledati kot strokovno telo graditelja, z združevanjem razumno prehranjevanja z nekaj mišic stavbe vadbo. Tukaj je 20 nasvetov, kako dobiti veliko, privlačno abs, za dekleta:

1. Pozabite na čudežnih tablet in napitkov!

Edini način boste dobili ravno, napeta trebuh je jesti pravico in izšlo. Torej, pozabi na vse spletne oglase za čudež ravno trebuh napitkov za. Žal deklet, res ne more nadomestiti nekaj trdega dela!

2. Stop fiksirno o kalorijah

Kalorij Enačba je preprosta. Če želite shujšati, morate gorijo več kalorij, kot jih porabimo, vendar to ne pomeni zmanjševanja kalorij brez povečanja vadbe. Ja, morate razmišljati o kalorij, vendar je veliko bolje, da bi zapolnili na desni vrste hrane in povečati svojo raven vadbe, kot pa štetje kalorij v vsakem posameznem zalogaj hrane, ki jo jedo.

load...

3. Stradanja ne bo veliko videti abs

Ne stradajo sebe in poskušali živeti izven najmanj količina hrane, ki je mogoča, ker boste potrebovali energijo za izvajanje, če želite ustvariti čiste mišične mase. Vi boste potrebovali beljakovin in ogljikovih hidratov v svoji prehrani, da ne, karkoli narediš, preskočite ali škrt na obroke.

4. Jejte obilo sveže sadje in zelenjavo

Še en nasvet o tem, kako priti ravno abs je, da jedo obilo svežega sadja in zelenjave. Sveže sadje in zelenjava vam bo dala energijo, kar potrebujete, da boste dobili skozi dan, da vam pomaga povečati svoje ravni dejavnosti. Pet porcije na dan, je tisto, kar zdravniki priporočajo, da je pet kosov sadja ali sveže zelenjave, vsak dan.

5. Ne izrezan mleka in mlečnih izdelkov v celoti

Mlečna hrana je lahko veliko kalorij, vendar ga ne izrežemo v celoti. Mlečni izdelki so odličen vir kalcija in študije so pokazale, da, če ne boste dobili dovolj kalcija, bo vaše telo začelo shranite do več maščobe.

load...

6. Jejte več vlaknin

Naslednji dober nasvet o tem, kako priti ravno abs je, da bi jedli več vlaknin. Samo preklapljanje vaši izbiri kruha in testenin na celih zrn lahko naredi veliko razliko preveč. Cela živila zrna vsebujejo veliko več hranilnih snovi kot predelanih alternative ne bo se vam več energije, in vas bo občutek polne dlje.

7. Pustite ven hitro hrano

En obrok iz fast food joint lahko vsebuje vse kalorije, ki jih je treba prehranjevalne na cel dan in boste še vedno lačni kasneje! Pripravite si hrano doma in na ta način lahko nadzorujete, kaj se dogaja v njej.

8. Gorijo maščobe s kardio

Boste potrebovali, da gorijo maščobe off in zgraditi močne mišične mase ob istem času, tako da so potrebna mešanica mišic toning in vaje in kardio. Sam škrtanje niso dovolj, zato ne pozabite na tek, kolesarjenje in plavanje, kot tudi, kar bo pomagalo gorijo off maščobe iz celega telesa.

9. Poskusite obrnjeno kolo

Kot tudi prehrano in kardio, boste morali tonus mišic trebuhu posebej, zato smo vključili nekatere posebne vaje, ki bodo pomagali. Prvi od teh je obrnjena kolesa. Verjetno ste se naučili tega eno v šoli, vendar samo v primeru, da ni, ležijo na hrbtu z nogami privzdignil v zraku in spin noge, kot da ste bili vožnjo s kolesom. Kot vse vaje, začeli počasi s samo nekaj minut naenkrat, in potem dela svojo pot počasi do narediti več.

10. Ali nekaj sit-ups

Druga velika vaja, ki ne zahteva posebno opremo, je starinski sit-ups. Poskusite in jih narediti tako hitro, kot si lahko in da bodo okrepili jedro telesa, kot tudi ton vaše abs.

11. Ali zasuk

Stojalo z nogami narazen in nato upognite v pasu in se dotaknite levo nogo, z desno roko. Stand up naravnost spet in ponovno, tokrat z levo roko na desno nogo. To je preprosto, vendar je učinkovita.

12. Noga dvigala

Če ste se ne izvaja za nekaj časa, boste morda našli to eno težavno za začetek. Ležal na hrbtu z nogami iztegnjenimi skupaj, nato pa vodenje kolena naravnost in skupaj, dvignite noge počasi v navpični položaj, tako da kažejo do stropa. To je težko delo, vendar je odličen način, da bi dobili dobro napeta abs!

13. Škrtanje

Škrtanje osredotočajo več truda na vaš trebuh mišice kot polno sit-sups storiti, in so super za pridobivanje ravno abs. Ali jim z rokami prekrižanimi na prsih in ne skušate uporabiti vratu, da se dvigni, ali si lahko poškodujete.

14. Kako priti ravno abs? Dvigni hoje tempo

Če se ne počutite, da ste pripravljeni za vožnjo ni, potem samo obiranje tempo, da hodiš lahko naredi razliko. Za res, da imajo učinek, ki jih je treba peš dovolj hitro, tako da postane vaše srce črpanje hitrejše. Z drugimi besedami, če ne diha malo hitreje, potem ne hodi dovolj hitro!

15. Pojdite po stopnicah

Ti lahko delaš nekaj za ton vaše abs, tudi ko ste na poti. Namesto dvigala, po stopnicah, in jih bo hitro! Le nekaj preprostih stvari, kot to lahko vse razlike, ne da bi tudi šel v bližini telovadnici.

16. Jesti po izdelavi

Feed vaše mišice, takoj po treningu, in da jim bodo pomagali obnoviti in jih zgraditi. Obrok visoko beljakovinskih živil, kot so pustega mesa, rib ali perutnine, skupaj z ogljikovimi hidrati, bo hitro obnoviti svoj raven energije in se absorbira v mišice.

17. Redno telovadite

Drug predlog o tem, kako priti ravno abs je redno vadbo. Na žalost ne obstaja hiter način za čudovito abs, in ena seja trebušnjakov ne bodo sledila takoj ravno trebuh. Prahi čas, vsak dan, za vadbo in vztrajati pri tem! Vztrajnost bo prinesla rezultate.

18. Pridobite vadbe kolega

Vadba na svojem lahko zelo dolgočasno, in če nihče ne gleda, to je enostavno, da bi našli izgovore, da ga ne. To je lahko v veliko pomoč, če boste našli prijatelja, da vadbo s. Na ta način lahko pomaga motivirati med seboj in celo prijateljsko tekmovanje iz vaših prizadevanj.

19. Beljakovinski napitki niso vsi slabi!

Ti se lahko tržijo s slikami velikimi fanti z napenjanju mišic, vendar naj vas to ne odvrne, da je beljakovinski napitki so lahko koristni za vsakogar, in da se ne bo za vas spremeni v Neverjetni Hulk! Pitje proteinski napitek, nekajkrat na teden, bodo vključeni rast vaših mišic in se je celo izkazalo, da pomagajo pri skupni izgubi teže.

20. Ne verjamem mitov

In končno, ne verjamejo v mite in ne zapravljajo svoj denar na zadnji ab stavbe občutek! Gre za kombinacijo zdrave prehrane in smiselno vadbo, tako mišic toning in kardio, ki vam bo dala ravno, napeta trebuh, ki ga iščete.

Kako priti ravno abs? Kateri so vaši najboljši nasveti?

load...