Kaj je intenzivno intervalno usposabljanje (hiit) in kakšne so koristi? | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

Kaj je intenzivno intervalno usposabljanje (hiit) in kakšne so koristi?

Kaj je intenzivno intervalno usposabljanje (hiit) in kakšne so koristi?

Visoka intenzivnost intervalni trening ali HIIT, je izraz, ki opisuje vsako obliko vadbe, ki preklapljate med zelo intenzivne izbruhe telesne dejavnosti in obdobja zelo svetlo dejavnosti ali obdobja popolnega počitka. Na primer, ena minuta intenzivnega teka sledi eno minuto hoje, in ponovite te Premene za približno 15 - 25 minut. To je misel, da je eden najbolj učinkovitih stilov vadb za izgubo telesne teže in se uporablja tudi kot režim za usposabljanje za številne športe. En preprost primer visoko intenzivnostjo intervalni trening bi se teče tako hitro, si lahko za eno minuto, nato pa peš v naslednjih dveh minutah. Tukaj je deset od mnogih prednosti, ki jih ima visoko intenzivnost intervalni trening v ponudbi:

1. To lahko storite visoka gostota intervalni trening kjerkoli

Ena od največjih stvari o HIIT je, da lahko to storite kjerkoli in ne potrebujete nobene posebne opreme. Vsaka oblika vadbe bo naredil trik, samo povišanje maksimalne napore v, za kratek čas, ostalo pa za kratek čas in ponovite.

2. Visoka intenzivnost intervalni trening poveča metabolizem

HIIT stimulira produkcijo rastnega hormona ljudi (HGH), za več kot 400%, do 24 ali celo 48 ur po vadbi. To pomaga, ne samo, da gorijo maščobe dlje, ampak tudi pomaga upočasniti proces staranja!

load...

3. Lahko izgubijo težo, ne mišice

Ko boste to storili enakomeren kardio dela, lahko izgubi mišične mase, kot tudi maščobe. Visoka intenzivnost intervalni trening, na drugi strani, ki vam pomaga izgubiti maščobo iz maščobnih zalog veliko bolj, kot to vpliva na mišice.

4. Visoka intenzivnost intervalni trening izboljša atletske uspešnosti

HIIT je bilo dokazano, da bistveno izboljša svoj VO2max, ki je največja količina kisika, da vaše telo lahko uporabi za energijo med vzdržljivostno vadbo. Te izboljšave se lahko pojavijo že po majhni količini intervalnega treninga visoke intenzivnosti.

5. Visoka intenzivnost intervalni trening izboljša občutljivost na inzulin

Raziskave so pokazale, da lahko HIIT občutno poveča občutljivost za inzulin v samo dveh tednih. Prav ta nizka občutljivost na inzulin, ali insulinska rezistenca, ki je povezana z diabetesom tipa 2.

load...

6. Visoka intenzivnost intervalni trening je zelo časovno učinkovita oblika vadbe

Kot tudi prinaša vse prednosti, ki jih večina ljudi želijo z vadbo, HIIT je tudi zelo primerna oblika vadbe za vsakogar, ki je omejena s časom, in ki ni v teh dneh ?! HIIT treninge morali samo traja le okoli 5 minut do 25 minut, tako da lahko vsakdo fit vadbo v svoj dnevni urnik.

7. Dobite več koristi, za manj stresa v telesu

Kratke, intenzivne treninge dal veliko manj stresa na vaše telo, kot podaljšano kardio vadbo. Predstavljajte si, stres, ki si dal na vašem telesu, razbijanje po ulicah, za eno uro, v primerjavi z zmanjšanjem stresa visoke intenzivnosti vadbe za samo deset minut, in na splošno, še vedno dobili enako koristi od njega!

8. Več dobiček, za manj bolečin

Je potrebno veliko več truda, da se zavzame za razbijanje srca, kratka sapa, anaerobno območje, ki je resnično korist za svoje srce početje stalno kardio, kot da ne delajo kratke rafali intenzivnega usposabljanja, ki HIIT počne. Še vedno ima enak učinek, čeprav, in opravljena študija je pokazala, da je že po osmih tednih treninga HIIT, lahko subjekti voziti kolo, za dvakrat toliko časa, kot preden so začeli z usposabljanjem.

9. Visoka intenzivnost intervalni trening povečuje učinkovitost v večini športov

HIIT je mogoče uporabiti za izboljšanje uspešnosti v različnih športih. Tek, kolesarjenje, plavanje ali katero koli drugo aerobno šport, visoke intenzivnosti intervalni trening, bo pomagala graditi mišično moč in vzdržljivost, da vam omogočajo, da učinkoviteje tekmovati naloge.

10. Visoka intenzivnost intervalni trening je izziv

HIIT ni nekaj, kar lahko storite, ob branju knjige ali dajanje svetlobe pogovor s prijateljem. To je nekaj, kar vam bo dala izjemne koristi, delali zelo trdo, za kratek čas. Ampak, potem, da je vse del zabave. To je izziv, da bo vredno!

Kakšne so druge ugodnosti intervalnega treninga visoke intenzivnosti? Vas prosimo, da delite svoje misli in nasvete za komentar oddelku spodaj.

load...