Kaj jesti, če želite pridobiti težo na zdrav način? | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

Kaj jesti, če želite pridobiti težo na zdrav način?

Kaj jesti, če želite pridobiti težo na zdrav način?

Za večino ljudi, Resolucija svoje novoletni je, da izgubijo več teže. Nekateri pa želijo pridobiti težo.

Ne želijo, da kup na funtov, tako da niso mogli več premakniti in jih je treba airlifted iz svoje spalnice; Namesto, želijo pridobiti malo več mesa, tako da imajo več krivulj - ampak na zdrav način.

Nekateri ljudje so naravno suha in težko pridobiti težo. Vedo, da je cheeseburgerjev, kruh in sladkor surefire način kosmatijo na funtov - ampak vse to gre v svojem trebuhu.

load...

Toda kako pridobiti težo na zdrav način? Ni tako enostavno.

Tam je znanost za zdrave telesne teže, in to je znanost bit, da je večina od nas zgrešiti. Si, kar ješ, in če jeste prave-hranil bankrot hrane, boste lahko v razsutem stanju, ne da bi žrtvovali svoje zdravje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate jesti in kaj morate storiti:

Riž

Riž je nedvomno eden izmed najbolj priljubljenih zrn na planetu. To je polnjene z energijo, in sto gramov riža vsebuje okoli 130 kalorij. Ki je sploh ni slabo.

load...

In najboljša stvar? Riž ne stane vse, ki veliko kupujejo.

Riž bulks svoje obroke. Prav tako je zelo prebavljiva in nima težav, glutena, ki snet pšenice.

Riž je tudi bogata z esencialnimi vitamini, vključno niacin in tiamin. To traja le nekaj minut za pripravo, in lahko celo bang v mikrovalovni pečici.

Arašidovo maslo

Ameriški prehrana dobi slab ugled, predvsem zato, ker ZDA se bori z debelostjo krize. In čeprav arašidovo maslo je temelj ameriške prehrane, to ne pomeni, da je treba ignorirati.

Ena sama žlica arašidovega masla vsebuje okoli 85 kalorij, tri gramov ogljikovih hidratov in štiri gramov beljakovin. Na voljo je tudi ščepec nasičenih maščob tam, vendar ne toliko, da postane problem.

Arašidovo maslo je res vsestranski in se lahko širijo na vse, kar si lahko zamislite, vendar je najlažji način, da uživajo, da je na rezino kruha. Njam!

Kože piščanec

Piščanec je odličen vir beljakovin, ki vam bo pomagal pridobiti težo na zdrav način.

In zato, ker je koža nezdravo, to je dobra ideja, da jo le obrezati off pred jedjo.

Banane

Banane so najboljše sadje lahko jeste, če iščete pridobiti težo, medtem ko zdravo bivanje. Oni so poceni, udoben in jim okus precej darn dobro, preveč.

Enoten, srednje velika banana vsebuje okoli sto kalorij. To sadje je obremenjena tudi s kalijem in vlakninami, ki sta morala biti bistvene vitamine v vaši prehrani zdaj.

Banane storiti vsebujejo veliko naravnega sladkorja. Zaradi tega vam priporočamo, da jih jesti po vadbi, tako da točenja goriva svojo siromašen energijsko telo.

Skuta

Skuta je nekaj pridobljeno okusa, in ne vsakdo ljubi. Ampak to je precej čisti kazein proteinov, kar pomeni, da morate poskusiti, da se prilega v vašo dieto režim.

Kazein protein traja dlje, da prebaviti, kar je koristno za vzdrževanje mišic. To pomeni, skuto idealno hrano za, če moraš iti dalj časa brez hrane.

Tuna

Tuna je ena mojih najljubših ribe jesti, in če iščete v razsutem stanju, ki je v zdrav način, morate začeti jesti več tuna.

To mastna riba je bogata z bistveno beljakovin, ki jih potrebujejo v svojem življenju. Prav tako je zelo enostaven za pripravo (razen če ste kupili drage zrezki tuna!), In lahko temelji veliko jedi okoli njega.

Lahko bi samo, da tudi sami sendvič tuna za kosilo z nekaj solate. To je tako enostavno.

Tuna je zdrava in vam pomaga pridobiti težo hitro. Poskusi!

Avokado

Še en dober namig o tem, kako pridobiti težo na zdrav način je jesti avokado.

Avokado je res priljubljen sadež prav zdaj. Dietetiki in strokovnjaki za prehrano po vsem svetu, so nam povedali, da bi jedli več od njega, medtem ko je vaš BFF verjetno vas poklical gor, da vam povem, da je imela avokado in jajca za zajtrk in to je to povsem neverjetno.

Ona je prav. Avokado je lahko sadje, vendar je pakiran s kalorij in maščob, zaradi katerih je go-to opcijo za skinny ljudi, ki želijo na teži.

To vam lahko traja nekaj časa, da bi dobili svojo glavo okoli dejstva, da je to sadje, ki vam pomaga, da pridobijo težo, ampak ko boste to storili, boste imeli žogo.

Avokado je najboljša surova, in ga lahko jeste kadarkoli v dnevu. Lahko ga jedo s svojimi jajci za zajtrk, se stvari na sendvič s sirom in paradižnikom za kosilo, ali pa veliko solato za večerjo.

Jajca

Arnold Schwarzenegger se uporablja za pij surova jajca v času njegovega bodybuilding dni, prav tako tudi Rocky v svojih, um, Rocky filmov.

Čeprav chugging surova jajca, je dober način, da dajo na maso na zdrav način, mi ne priporoča, da to storite. Nasploh!

Jajca so pokanja s prehrano, in da za popoln zajtrk, saj so te obremenitve z gorivom in hranil. Prav tako vam pomaga, da na teži, in oni so res enostavno kuhati in res poceni kupiti.

Posamezen jajce ima 75 kalorij in 6 gramov beljakovin. Zakaj ne bi dvojno dol na njih, tako da jih umešana uporabo dve jajci - in ga povezal s skuto?

Jejte nekaj živil naenkrat

Naslednji namig o tem, kako pridobiti težo zdrav način je preprost: ne le snacking na nekaj oreščkov ali munching na banano na delovnem mestu, bi morali prizadevati, da bi jedli vsaj tri različne skupine živil hkrati.

Bodi ustvarjalen. Na primer, lahko razširil arašidovo maslo na toast pred dodajanjem sesekljane banane. To je tri različne skupine živil, in to je zdrav način, da dajo na težo hitro.

Jejte pred spanjem

Če je bila tvoja mama kaj takega rudnika, je verjetno ti rekel, da ne jesti pred spanjem.

"Boš bolan vso noč in bom tisti, ki ga mora počistiti!"

To je tisto, kar moja mama mi pravijo, da me odvrne.

Resnica pa je, da če hočeš, da v razsutem stanju, ki jih je treba prizadevati za jesti pred spanjem. Zakaj? Ker je med spanjem, da se naše telo popravila in obnavlja. In če si naložite svoje telo s svežo dobavo hranil le greste spat, ste izboljšanje procesa regeneracije - in kmalu končali.

Kako pridobiti težo na zdrav način? Kateri so vaši najboljši nasveti?

load...