Kako zaspati? 6 nasvetov in 6 orodij | MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravje nasvetov

Kako zaspati? 6 nasvetov in 6 orodij

Kako zaspati? 6 nasvetov in 6 orodij

Prijeten in globoko lahko noč spanja, je zelo pomembno, ne samo za splošno dobro počutje vašega telesa in lepote, ampak tudi za opravljanje imate čez dan.

1) Odprite okno. Preprosta navada odpiranja okna pred spanjem vam bo pomagal zaspati lažje in bo izboljšala kakovost vašega počitka.

2) Meditiraj. Meditacija vam lahko pomaga, da se sprostite in zaspati naravno. Prav tako vam pomaga zmanjšati stres in dobili boljši počitek. Začnite z globoko dihanje in se osredotoča svojo pozornost na način, zrak postane noter in ven. Ne boste opazili, kako hitro se boste sprostili in zaspal.

load...

3) Redna urnik spanja. Pojdite spat in se zbudiš ob približno istem času vsak dan. Po redni razpored faz spanja lahko bistveno izboljša kakovost vašega spanja in tudi bo dal svoje možgane od zdravega spanja budnosti cikel. Jedo obroke ob določenih časih je tako učinkovita, mimogrede, kot spanje na urniku.

4) Topel napitek pred spanjem. Zeleni čaj z medom, skodelica kamiličnega čaja ali pa samo toplo mleko, vam lahko pomaga, da se sprostite in se v mirovanju razpoloženje zlahka.

5) Nikoli ne pojdite v posteljo lačen. Prazen želodec ni prijatelj našega prijeten nočni spanec. Tako kot jedo velik obrok tik pred spanjem, bo lačen spat lahko ustavi zaspal. Nekateri ljudje ne jedo po 6pm, vendar ne compleately strinjam s tem konceptom, saj je res odvisno od časa, ko greš spat. Zato je priporočljivo, da bi se izognili jedo vsaj 4 ure pred spanjem. Če menite, da res lačni, tik pred spanjem, imajo majhen prigrizek, na primer: jabolko ali 6 mandlji in oranžno, ali navadni jogurt ali nekaj palice zelene... Dokončate vsako prigrizek vsaj eno uro pred spanjem.

load...

6) Z Kofein v napačno smer. Kofein je bil imenovan najbolj priljubljenih drog na svetu in je v naravi najdemo v več kot 60 rastlin. Kofein je poživilo in pitje kave zjutraj je odličen način za začetek dneva in občutek buden. Toda takoj, ko ura odbije 2pm - izogniti kofeinu z vsemi sredstvi, če želite spremeniti svoje spanja rutino na bolje, saj kofein blokira spati indukcijo kemikalij v možganih in poveča proizvodnjo adrenalin. Ko v telesu, bo kofein traja več ur: traja približno 6 ur za polovico odmerka kofeina je treba odpraviti. Če imate vztrajno nespečnost, jaz bi tudi priporočam, da popolnoma izključiti kofein za enkrat.

6 orodij, ki vam boljši spanec:

Če imate težave z uspavanjem ponoči in se sprašujem, kako zaspati lažje, naj ti priporočam nekaj pripomočke in orodja, ki lahko pomagajo:

1) Nightwave Sleep pomočnik

Ta kos tehnologije lahko pomaga utišati svoj um in telo in da vas vodi skozi pre-spanja sprostitev rutino, ki vam pomaga zaspati lažje. Tiho in popolnoma naravno, to preprosto oprema je varen in učinkovit način, da vam pomaga zaspati. Kako nightwave delo? To tiho vas vodi v sprostitev seji pred spanja v zasebnost svojega spalnico. To je kot ob svoj trener osebni spanja. Nightwave projekti mehko modro svetlobo v svoj temni sobi je "svetilnost" svetlobe počasi dvigne in pade, ko leži z odprtimi očmi in sinhronizacijo dihanje z valom mehko svetlobo, ko bodo njegovo gibanje počasneje in počasneje. Po kratkem času, nightwave izklopi in prevračanje in zaspal. Nightwave je misel in anksioznost ven higiene spanja s pomočjo sprostitvenih tehnik, ki jih kliničnih psihologov učili. Nightwave pomirja telo, ki ga aktivirate sprostitev (parasimpatičnega) vejo živčnega sistema. To počne z uporabo samo metodo brez drog znano, globoko dihanje. To starodavno sprostitvena tehnika je bila prvič potrjena v zahodni znanosti dr Herbert Benson iz harvardske medicinske šole leta 1970. Pravilno dihanje zmanjšuje tudi raven stresnega hormona v krvi, in je glavni ključ do živahno zdravje.

Phillips ima tudi ekvivalent: Philips Hf3321 Golite

2) Air-O-Swiss AOS 7146 Travel Ultrazvočni vlažilnik - Cool Mist

Ta pripomoček vam lahko pomaga, da se kakovost zraka s seboj kamorkoli greste in uživate zdrav zrak povsod! Travel Ultrasonic AOS 7146 je dovolj kompakten, da čeprav se prilega v vašo potovalno torbo. Samo dodati svojo steklenico vode, priključite enoto in uživajte v čisto in vlažen zrak v sobi. Lahko se zagotovi soba vlažnost je samo način, ti je všeč. Učinkovita ultrazvočna tehnologija uporablja visokofrekvenčne vibracije generira mikro fini kul megle, ki se piha v prostor, kjer je takoj izhlapi. Zrak ki ga dihamo in Vibrance našega zdravja So zelo povezani.

3) Zeo Sleep direktor Pro

To je sistem za upravljanje spanja, naprava za sledenje kakovost vašega spanja, nato pa vam daje osebno svetovanje, ki vam pomaga izboljšati. Z nošenjem ZEO je naglavni trak, lahko izmerite, koliko obnovitvenimi globok spanec ste dobili, kar je ključnega pomena za duševno jasnost, fizično počutje in delovanje. Kako deluje? S tem orodjem lahko ugotovite, koliko ste res spal. Tipalo z naglavnim trakom skladbe svojih nočnih spanja in pošilja podatke brezžično z brezplačno aplikacijo za pametne telefone. Aplikacija grafov podatke spanja, ki prikazuje čas, preživet v breznu, REM, in svetlobe spanec. Prav tako kaže, kako pogosto ste bili budni, in kako dolgo je trajalo, da zaspite. Po prejemu svojo oceno spanja, Zeo Sleep Manager nudi strokovno svetovanje spanja, da vam pokaže, kako lahko izboljšate kakovost spanja, ki jih priporoča določene spremembe v načinu življenja, vsakodnevne navade, in spalnico okolje. Posebna smartwake alarm vas zbudi seveda ob optimalni točki v svojem spalnem ciklu, tako da se zbudiš občutek osveži. Zeo Aplikacija je na voljo za prenos na iTunes App Store in Google Play.

4) Philips HF3510 Wake-Up svetlobe

Ta preprosta svetilka je simulirano sončni vzhod, ki zagotavlja bolj naravno izkušnjo budno in izboljšane ravni jutro energije. Toplo rumena lučka začne pred svojim časom alarma 30 minut, povečanje intenzivnosti kot izbrani zbujam čas pristopov. Wake-Up svetlobe ponuja možnost zbujam svojo najljubšo FM radijski postaji ali na eno od treh vnaprej programirana narave zvoki. Ponuja 20 svetlost nastavitve in vključuje zatemnitev luči za sprostitev pred spanjem.

Wake-Up svetlobe zagotavlja prijeten začetek za vaš dan in kliničnih raziskav družbe so pokazale, da je Wake-Up svetlobe prepušča uporabnikom izboljšano razpoloženje in višjo raven energije skozi ves dan.

5) Sobakawa oblak Vzglavnik

To oblikovana blazina je napolnjena z več kot 13 milijonov mikro zračne kroglice, ki prilagodijo glavi in ​​vratu za popolno udobje in podporo. Edinstvene kroglice ne bo razgraditi ali izgubijo svojo obliko in omogočajo pretok zraka skozi blazino za bivanje-kul udobje. Počutili se boste, kot da spiš na morje oblakov-in zbudili sproščeni, spočiti in osveži vsak dan. Nič več metanje in struženje!

6) Revolucionarna, Patentirana SLEEP maska ​​MASTER Sleep

To spanja maska ​​združuje pogoje, potrebne za globok spanec: svetlo odpravo in zvoka zmanjšanje. SLEEP MASTER je narejen iz mehkega, hladnem saten tkanine, ki je udobna, lahka in zračna. Območje uho je podložena za zvočno dušenje. Razteza ali skrči za fit si željo. To spanec maska ​​je preprost, vse-v-enem, ena velikost ustrezal vsem izdelek, ki odpravlja svetlobo in zmanjšuje zvok, ki vam globoko, osvežujoč spanec jih utišale svet v neposredni, intimen način.

Upam, da ste našli nekaj novih nasvetov za sebe, kako zaspati in kako bolje spati. Katere so vaše najljubše nasvetov na to temo?

load...