10 nasvetov o tem, kako se znebiti trebušne maščobe in ljubezni ročaji

Ime "boki" zvoke srčkan in ljubki, vendar vsi vemo, kaj to v resnici pomeni. Boki so le depoziti odvečne maščobe okoli vašega trebuha in prekomerno maščob lahko poškodujejo vaše splošno zdravje in povečajo tveganje za razvoj bolezni srca in diabetes. Znebiti se ljubezni ročaji, ali trebuh maščobe, morate zmanjšati kalorij, povečati svojo vadbo in krepitev mišic na tem območju. Tukaj je deset nasvetov, kako lahko izgubiš ljubezen ročaji - mešanica vaj in razumnih korakov, ki jih lahko sprejme:

1. Jesti več surovega sadja in zelenjave, prednostno organski 

Vedel si, da bi to na vrhu seznama, kajne? Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da izgubijo maščobe je zdravo jesti. Dodajte več sadja in zelenjave, da vaši prehrani, saj vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, vendar so malo kalorij. Pri nakupu sadja in zelenjave, poskusite, da gredo za ekološke različice toliko, kot si lahko, saj so to najboljše za vaše zdravje in dobro počutje.

2. Zmanjšajte alkohola

Pitje alkohola je vaše ravni sladkorja v krvi nihajo in bo privedlo do shranjevanja več maščob. Torej, še en namig o tem, kako se znebiti trebuha maščob in ljubezen ročaji je, da svojim alkohola vnosi za približno dve pijače, dvakrat na teden in se izognili sladke sladkih alkoholnih pijač v celoti.

3. Ostani predelanih živil in vaši boki se bo zmanjšala v velikosti

Factory hrana in hitra prehrana obremenjena z dodatnim sladkorja in maščob, ki lahko povzročijo nadaljnje maščobe, ki se odlagajo okoli vašega pasu. Jejte sveže in jesti zdravo, in boste videli, ti boki zmanjšanje velikosti.

4. Jejte redne obroke

Povečanje telesne mase po sredini lahko povzročijo tudi ni redno jedo. Jejte majhne obroke, bolj pogosto in to ne bo povzročilo dvige ravni sladkorja v krvi, ki povzročajo dodatno maščobe, ki se shranijo.

5. Pridobite več spanja

Druga pogosto prezrte namig o tem, kako se znebiti trebuha maščob in ljubezen ročaji je, da bi dobili več spanja. Ne spreglejte pomen spanec noči, še posebej, če se potrudiš, da izgubijo težo. Neredno spanja lahko povzroči povečanje proizvodnje kortizola, ki bo v zameno, vodi k povečanju telesne mase.

6. Zmešajte svoje vaje

Ne morete shujšati v samo eno področje vašega telesa. Izgubiti trebuh maščobe, boste morali tako kardio vadbo, da zmanjša svojo težo, in trening za moč, da oblikujejo svoje trebušne mišice.

7. Zmerno intenzivnost kardio

Zmerna intenzivnost kardio je eden od najboljših načinov, da izgubijo trebušne maščobe, glede na Harvard zdravje. Ti priporočam, da vam do 40 - 60 minut na dan, v zmernem tempu, namesto krajše, bolj intenzivno obdobje vadbe.

8. Preizkusite kolo

Eden od načinov delajo mišice pod ljubezen ročaji je kolo vaja. Ulezite se na hrbet, dvignite noge v zraku in podporo hrbet z rokami. Nato začne izvedbo gibanje kolesarski z nogami v zraku; to ni najlažji vaj, vendar je odličen in učinkovit nasvet o tem, kako se znebiti trebuha maščob in ljubezen ročaji.

9. Deadlift

Druga osredotočen vaja je predoblik deadlifts. Stojalo z nogami približno širino ramen narazen in kolena rahlo ukrivljen, tako da so v čepe položaju. Nato s pomočjo nekaj uteži ali je kotliček-žogo, bi uteži v pred vami, z iztegnjenimi svoje roke. To je težko delo, vendar deluje!

10. Verjemi vase!

Največja ovira na poti ste izgubili svoje ljubezen ročaji si ti! Videti dobro, je vse o dobro počutje in raziskave so pokazale, da so ženske, ki imajo pozitivno telesno podobo sebe veliko bolj verjetno, da bodo uspešni pri izgubi teže. Torej, bodite ponosni na svoje najboljše bitov in delo na počitek!

Ali imate kakšen drug nasvet o tem, kako se znebiti trebuha maščob in ljubezen ročaji?