Top 20 nasvetov in vaj, kako izgubiti maščobo

Kako se znebiti roko maščobe? Morda boste presenečeni, da se naučijo, da maščobe na rokah ne bo treba pozdraviti samo s poudarkom svoj vadbeni režim na tem območju. Čeprav bodo usmerjene treninge pomagal omiliti svoje orožje in graditi mišice, ampak ne moreš izgubiti maščobe na samo enem delu samega telesa. Izgubiti maščobo na rokah, kar potrebujete za delo redno opravlja svoje roke, da jih ton in za izgradnjo mišic, in morate jesti uravnoteženo, zdravo prehrano.

Maščobe na rokah ni slaba prehrana in pomanjkanje gibanja, čeprav le povzročil; je lahko tudi posledica nizke ravni testosterona. Nizka raven testosterona niso pogosto misli kot problem za ženske, vendar se kljub temu, da ženske veliko manj testosterona v svojem telesu kot moški, pa je še vedno tam, in je še vedno pomembno. Testosteron je hormon, ki, med drugim, skrbi, da ste pusto in, če nimate dovolj testosterona v telesu, nato pa, da je lahko vzrok za maščobe v razvoju v rokah. Nizka raven testosterona se lahko pri ženskah povzroča stres, pomanjkanje naporna telesna dejavnost, pomanjkanje spanca ali več izpostavljenosti estrogenu z zdravili, kot so kontracepcijske tabletke za celo od hormonov obremenjeno živil.

Tukaj je izbor dietnih nasvetov, usmerjenimi vajami in splošnih nasvetov življenjski slog, ki vam bo pomagal ton vaše roke in izgubijo te dodatne maščobe okoli in pod njimi.

1. Pazi na dieto

Naš prvi namig o tem, kako izgubiti roko maščobe je, da pazite, kaj jeste. To ni samo primer gledal kalorij, kljub temu, da je pomembno, je kakovost hrani veliko vlogo tudi. Poskrbite, da boste vključili v vaši prehrani veliko zeleno listnato zelenjavo, pusto beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov gorenja, kot polnovrednih živil zrn in izrežemo predelanih živil, izdelkov z visoko vsebnostjo natrija in visoki soda pijače sladkorja.

2. Cut kalorij

Kot vedno, je nasvet, da izgubijo težo kjerkoli na telesu je, da morate, da gorijo več kalorij, kot jih porabijo. Ne posekali čez noč, čeprav bi to lahko povzroči omotico in otrpel, posekali počasi, saj boste povečali stopnjo vadbe.

3. Vedno jesti dober zajtrk

Ko hujšanje, je pomembno, da jih ne izrežemo zajtrk. Jejte dobro velika zajtrk, in se bo povečala vaš metabolizem in vam dovolj energije, da vas vidim skozi na kosilo, brez snacking.

4. Jejte manj, bolj pogosto

To je veliko bolj učinkovito, če jeste manj, vendar lahko jeste bolj pogosto. Uživanje manjših obrokov, bolj pogosto, ohranja vaše telo gorivo skozi cel dan in vam bo preprečilo prenajedanje ponoči.

5. Kje dobite beljakovine iz?

Vaše telo potrebuje beljakovine za izgradnjo mišične mase in boste morali mišice, zamenjati maščobe, ki se je nabral na vaših rokah. Najboljši viri beljakovin za izgradnjo mišic in hujšanje hkrati, so pridobljene iz pustega mesa, kot so Turčija, ribe, jajca in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

6. Kje dobite ogljikovih hidratov iz?

Ogljikovi hidrati za počasno sproščanje vam bo dala energijo nad daljšem časovnem obdobju brez ustvarjanja vrhove in korita v vaših raven sladkorja v krvi. Nekatere izmed najboljših živil za to sta fižol in leča. Prav tako je vedno izbral cele hrane žita, kot tudi to traja dlje, za svoje telo, da razgradi v energijo.

7. Jesti beljakovine pred in po vadbi

Ko se izšlo, lahko gorijo off mišice, kot tudi maščobe, zato je pomembno, da hranijo svoje mišice pred in takoj po treningu. Jejte malo, veliko beljakovin prigrizek v roku ene ure, ko začnete vadbo, in takoj zatem preveč.

8. Naj si dobro hidrirani

Ne spreglejte pomen vode in popijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Voda bo pomagalo zatreti apetita in vaše telo potrebuje, da vaš metabolizem deluje s primerno hitrostjo.

9. Jejte z veliko sadja in zelenjave

Sveže sadje in zelenjava sta na dnevnem redu! To vam bo dala minerale, vitamine in vlaknine, ki jih potrebujete, da vse svoje organe deluje pravilno in vaš prebavni sistem teče gladko.

10. Kardiovaskularni delo

Najboljša vrsta vadbe, da izgubi telesne maščobe, srca in ožilja. To pomeni, da delajo svoje telo, tako da vaši poveča srčni utrip, kar srčno-žilnega sistema dobra vaja in spali energijo, ki bo v zameno, gorijo off maščobe. Če ste novi izvajati, nato pa začeli previdno, z deset do petnajst minut naenkrat, in vaš način dela do trideset minut seji tek, plavanje, kolesarjenje ali podobne oblike vadbe.

11. Vključi usposabljanje odpornost na vadbo

Da bi lahko ton in izgradnjo mišic, boste morali narediti nekaj odpora ali teže usposabljanja, kot tudi. To je, če lahko vaš izvaja rutinsko osredotočajo na rokah, in mi dali nekaj primerov treningom z utežmi in roko vaj spodaj.

Oglejmo si vaje, da izgubijo roko maščobe:

12. Sklec

Eden od najpreprostejših oblik vadbe za vaše mišice je pushups, in ne potrebujete nobene posebne opreme, da jih ne. Za začetnike, začnite z sklec iz kolena, ni povsem iztegnjenimi na prste, saj boste našli to lažje storiti.

13. Arm sukanje

Še eden od dobrih vaj, da izgubijo roko maščobe je roko sukanje. Drži roke ven, vodoravno, da vaše strani z dlani s pogledom na tla. Twist svoje roke, tako dlani se sooča strop, nato pa se vrnete na njih prvotni položaj in ponovite.

14. Škarje

Škarje je še eden od učinkovitih vaj izgubiti roko maščobe. Drži roke v pred vami, v višini ramen. Nato premaknite roke navzven, dokler niso v celoti nazaj, jih prinese nazaj skupaj tako, da prečkajo vaše roke pred vami, kot s škarjami, in Ponovite postopek tolikokrat, kot si lahko.

15. Counter pushups

Položite roke na kuhinjskem pultu ali trdni, dobro zavarovano mizo. Premakniti noge nazaj, dokler ne stojite na vaših prstih. Potem izvesti toliko pushups v tem položaju, kot lahko. Naj bo vaš hrbet naravnost in vsakič, ko premaknete navzdol, na pultu, mora vaša kolena dotikajte se površine pulta.

16. Stretch

Še ena dobra vaja, ki vam lahko pomaga izgubiti roko maščob raztezanje. Raztezanje roke redno se tonus mišic in pomaga, da jih pripelje nazaj v formo. To kateremkoli času dneva lahko storite; vam ni treba čakati do treningom. Držite roke na hrbet, dlani skupaj in prsti blokiran. Nato iztegnite roke stran od hrbta, zadržite in nato ponovite.

17. Skipping

Preskok je super za zmanjšanje roko maščobe, saj dobiš ugodnost kardio vadbo in dobiš fokusom vajo na roki mišice. Vključi preskoči v vašo dnevno rutino in postopoma povečati čas, ki ga preskoči.

Usposabljanje 18. Teža in fitnes delo

Obstaja veliko različnih vaj in kosov opreme, ki jih lahko uporabite v telovadnici za izgradnjo mišic v rokah, vključno z uporabo dumbbells in TRX kable. Preverite z inštruktorjem na vaši telovadnici za najboljšo vadbo, ki vam bo ustrezala.

19. Joga

Vadba joge, dvakrat na teden, je lahko tudi učinkovit način za boj proti maščobe na rokah. Joga razteza in krepi svoje roke, tako da vam bo pomagal graditi elegantno in poenostavljen pogled na rokah in telesu. Poskusi!

20 Začetek odnesel

Kot pri vseh obliko vadbe, še posebej, če niste navajeni na to, če ste znoreli v prvih nekaj dneh, bodo vaše mišice postanejo boleče, boste postali utrujeni in boste verjetno nehal prezgodaj. Začnete nežno, zgraditi počasi in potem boste ostali motivirani in nadaljujemo s programom.

Kako izgubiti roko maščobe? Ali imate nasvete deliti?